Venyttely saada jalat kauempana toisistaan ​​

Doing halkeaa tai liikkua joka vaatii voit laajentaa jalat kaukana toisistaan ​​vaatii suurta joustavuutta. Säännöllinen venyttely voi parantaa joustavuutta ja myös estää vahinkoa lihaksia ja niveliä. Tekemään saamaan jalat kauempana toisistaan, tehdä venyy, jotka toimivat kaikki suuret lihasryhmät jaloissa, sekä lihakset alaselässä. Aina lämmetä 10-15 minuuttia valon sydän ennen kuin teet venyy eikä venyttää pisteen kipua. Keskustele terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin teet näitä venyy, jos sinulla on ollut vahinkoa selkä, nivus, lonkkaan tai polvet. Wide-Angle Istuva Bend

Istu lattialla jalat suoraan edessäsi. Tuo jalat ulos 90 asteen kulmassa. Kun reidet puristamisen lattiaan ja kneecaps osoittaa ylös kattoon, kävele kädet eteenpäin jalkojen välistä kun kumartua eteenpäin. Taivuta lantion ja pidentää vartalo kuin tulet eteenpäin. Kasvata eteenpäin mutka, kunnes tunnet venytyksen selän jalat. Pysy poseeraamaan 30 sekuntia. Jos tämä venytys on haaste, voit sijoittaa taitettu viltti alla pakarat nostaa niitä hieman pois lattiasta. Tämä aiheuttaa toimii kaikkien suurten lihasten ryhmien jalat sekä selkä, lonkat ja nivusiin.
Hamstring Stretch

Lie selkä tasaisesti lattiaan oven karmiin tai ulkoreunasta seinään. Pidä vasen polvi hieman koukussa, nosta vasen jalka suoraan ylös niin vasemman kantapään lepää vasten kulmassa seinään tai oven reunasta rungon. Oikea jalka olisi edelleen lattialle. Suorista vasen jalka kunnes tunnet venyttää teidän lamaannuttaa. Pidä venytys noin 30 sekuntia. Vaihtaa jalat ja toista. Kun tulet joustava työ tuo lantion lähemmäksi seinää.
Suutarin Pose

suutari aiheuttaa, joskus kutsutaan Sidottu Angle aiheuttaa , on jooga asema, joka ulottuu sisä reidet ja lantion alueella ja auttaa myös verrytellä alaselkää. Istu lattialle ja pidä jalkapohjiasi yhdessä, vetämällä niitä niin lähellä kehoa kuin mahdollista. Työnnä polvia kohti lattiaa kädet ja pitää niitä siellä noin 30 sekuntia, sitten kumartua nostaa rintaa kohti lattiaa kädet ojennettuina. Painiketta noin 30 sekuntia. Voit muokata venyttää voit pitää jalat ja vedä ne kädet, kun painat polvillenne kanssa kyynärpäät ja nojata eteenpäin.
Saamaton V Stretch

Tämä venyttää käytetään usein valmistautua tekee halkeaa. Makaa selälläsi jalat ilmassa 90 asteen kulmassa. Käännä jalat pois niin polvet joutuvat sivuseinät eikä päätäsi. Hitaasti tuo jalat alas puolin niin pitkälle kuin voit ja pitämään 20 sekunnin ajan. Reach jalkojen välistä ja napata jokainen jalka välillä polven ja nilkan. Käytä painostusta jalat laajempi ja kauemmas toisistaan. Kun olet ottanut venyttää niin pitkälle kuin mahdollista, pidä 30 sekuntia. Kun tulet joustava, tavoite voi olla tuoda polvet aina lattia täynnä konttilukin split. Jotta venyttää helpompaa, voit käyttää jooga hihna kumpikin jalka vetää jalat toisistaan.