1
Taivuta ja koskettaa varpaita. Olet jo venyttely pohkeet. Kun olet tässä asennossa kuitenkin siirtää oman painon sivuun ja ulkoneva vastaava hip. Pidä tässä asennossa vähintään kymmenen sekuntia ja toista toiselle puolelle. Täytä tämä harjoitus kunnes lonkat alkavat rohkeasti ja löysä.
2
Makaa selälläsi ja löyhästi rajat teidän oikea jalka yli vasemmalle niin, että jalat muodostavat kolmion. Napata taakse vasen jalka reidestä ja vedä sitä itseäsi kohti, painamalla oikea jalka kohti rintaa. Sinun pitäisi tuntea syvää venytys käynnissä ylhäältä jalka pakarat lanteille. Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia ja kytkin jalat.
3
Sit jooga tyyli ja rajat teidän oikea jalka yli vasemmalle. Kumarru jalat ja pudota meidän pään lähelle lattiaa kuin mahdollista. Anna painovoiman työntää painoa alaspäin sinuun jalat, syventää venyttää hitaasti. Pidä vähintään kymmenen sekuntia ja toista toiselle puolelle.
4
Raivaa syöksy. Paras hip venytys voidaan tehdä vain joku ja on hyvä valmiste sekä jäähtyä harjoituksia. Levitä jalat levällään, yli hartioiden leveydellä, varpaat osoittaa ulospäin. Laita kädet reisien ja pudota kehon alas niin pitkälle kuin voit ilman jalat liukuvat ulospäin. Liike herättää lihaksia reisien, vasikat, ja lonkat, ja löysää nivelissä, poistamalla ei-toivotut jäykkyys. Tämän jälkeen venyttää, olet valmis joko kiristää lihaksia ylös tai rentoutua ne kun pitkä harjoitus.