Venyttely Ab lihakset taas raskaana

Halusimmepa sitä tai ei, vatsalihaksia venyy raskauden aikana majoittaa kasvaa pikkuinen. Kuitenkin suorittaa vatsan venyttelyn pitää midsection äänisen ja voi auttaa sinua rentoutumaan. Raskaana olevat naiset eivät tee mitään harjoituksia makuuasennossa toisella ja kolmannella kolmanneksella. Jos makaat selälläsi, paino kohtu voi pakata suuria verisuonia ja estää veren virtausta sydämen ja sikiöön. Kysy synnytyslääkäri ennen kuin teet harjoituksia raskauden aikana. Asiat Tarvitset
jumppamatto
puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
1

Päästä kädet ja-polvet kantaa jumppamatto ranteet linjassa hartiat ja polvet linjassa lantion kanssa. Arch selkää kohti kattoa ja pidä venytys lasken kolmeen. Käyrä teidän takaisin lattialle, ja pidä venytys lasken kolmeen.
2

Istu suoraan takaisin tuolin jalat leviää ja jalat istutettu lattialla. Vedä lapaluiden taakse ja alas, ja venyttää selkärangan. Levätä kädet vatsa. Hengitä sisään nenän kautta laskien seitsemän. Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan, sitten hengittää hitaasti suun kautta. Työnnä loput ilmaa keuhkoihin hankintasopimusten vatsan lihaksia, ja toista harjoitus.
3

Seiso jalat hartioiden leveydelle ja venyttää selkärangan. Nosta molemmat kädet olkapään kanssa kämmenet lattiaan. Liikuta käsiäsi vasemmalle käännyttäessä päätäsi etsiä yli oikealle olkapäälle. Pidä venytys muutaman sekunnin, sitten käänteinen suuntiin.
4

Makaa selälläsi jumppamatto polvet koukussa suoraan kulmaan. Jalat pitäisi istuttaa hip-leveys toisistaan ​​ja kädet on teidän puolin, kämmenet alaspäin. Osallistu ydin ja pakaroiden lihaksia. Työnnä pieni teidän takaisin lattialle ja kallistaa lantiota kohti kattoa. Pidä supistuminen muutaman sekunnin, sitten rentoutua lihaksia. Vuonna toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen, voit tehdä tämän venyttää seisten. Yksinkertaisesti työnnä lantiota ulos ja ympäri alaselässä hieman.