| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten rakentaa rullat

    Nordic hiihtäjiä käyttää rullat kouluttaa aikana off season. Rullat on kolme pääosaa --- pohja, rullat ja kahvat. Pohja istuu rinne luoda vastarintaa. Suurempi kaltevuus, sitä suurempi vastus. Voit käyttää rullat, hiihtäjä asettaa rinne, istuu tai siinä on rullat ja käyttää kahvat vetää itsensä ylös ja laskea itse alas. Asiat Tarvitset
    Pöytäsaha
    1 arkki 3/4-inch vaneri
    2 lämpökäsitellyillle, 10 jalkaa 2 tuumaa 2 tuumaa
    30 ruuvit, 2 1/2 tuumaa pitkä
    Poraa
    2 lämpökäsitellyillle, 10 jalkaa 2 tuumaa 4 tuumaa
    2 koukku ruuvit
    14 silmä ruuvit
    mäntylauta, 6 jalkaa 1 tuuma 2 tuumaa
    10 ruuvia, 1 1/2 tuumaa pitkä
    4 kiinteän suuntaan pyörät
    16 ruuvit, puoli tuumaa pitkä
    15 jalkaa tukeva köysi
    Näytä Enemmän Ohjeet
    Base

    1

    Leikkaa vaneri osaksi 11-tuuman koko 10-metriä pitkä jakso ja 11 tuuman koko 30-tuumainen osassa. Laita 11-tuuman koko 30-tuumainen osan sivuun.
    2

    käyttö 30 2 1/2-inch ruuveja 2-by-2-tuumainen lauta vasten alapuoli vaneri kummallakin reunalla. Varmista reuna 2-by-2-tuumainen lauta ja reunan vaneri ovat rivissä suorassa ja ei ole ylitys.
    3

    Flip vanerin päälle niin, että 2 -by-2 tuuman levyt ovat lattialla. Seistä 2-by-4-tuuman aluksella sen 2 tuuman reunan ja linja sen kanssa puoli vaneri. Kiinnitä se vanerirakenne pohjaa pitkin niin, että 2 1/2-inch ruuvit vaipua aluksella. Kiinnitä toinen 2-by-4-tuuman aluksella toisella puolella vaneri.
    4

    Kierrä koukut keskelle yläosan 2-by-4-tuuman levyt. Kiinnitä silmä ruuvi keskellä ulkoreunaa 2-by-4-tuuman levyt noin 1 cm ylhäältä.
    5

    Leikkaa 15-jalka köysi kahtia. Tie kukin köyden silmän ruuvi yläosassa rullan pohjan. Tee silmukat vastakkaisissa päissä köyden kappaletta käyttää kahvoja.
    6

    Toimenpide 2 jalkaa lattialla ja liittää silmien ruuvin tukeva seinään. Aseta viisi silmä ruuvit suoraan riviin seinää niin, että ne ovat 6 tuumaa toisistaan. Käytä pohja määrittää tarkka leveys tarvitset ja aseta toinen sarake silmän mokaa seinään samaan korkeuksiin.
    Roller Hallitus
    7

    Leikkaa mäntylauta on 6 jalkaa 1 tuuma 2 tuuman kahtia 30 tuumaa pitkä. Kiinnitä kaksi levyt alapintaan 11-by-30-tuumainen osa vanerin reunoilla käyttäen 10 1 1/2-inch-long ruuvit.
    8

    Line pyörät ylös kanssa kulmat 1-by-2-tuumainen levyt pohjalle vanerin ja liittää ne 16 1/2-inch-long ruuveilla. Varmista, että kaikki pyörät ovat suorassa niin, että alustan heitetään sujuvasti.
    9

    Asenna koukut päähän pohja silmään ruuveilla seinälle säätää rinne. Laita rullat päälle pohjan ja käyttää köyttä kahvat vetää itsesi ylös ja alas.