Jooga on hyvä lähde koko kehon venyy. Alaspäin suunnattu koira on perus jooga venyttää, jotka lisäävät joustavuutta kaikissa raajoissa sekä selkärangan. Aloita saada kädet ja polvet. Nouse varpaille. Siirrä paino takaisin niin, että pakarat ovat yli kantapäät ja kädet ovat ojennettuina edessäsi. Hengitä ja sitten hengittää kun nostaa pakarat kohti kattoa. Laita jalat litteänä maahan ja näyttää jalkojen välistä. Kehosi pitäisi muodostaa kolmio kerroksessa, tekemään suoria linjat jalat pakarat ja pakarat sormiin. Hengittää syvään tässä asennossa yhden minuutin ajan. Rentoudu ja toista kaksi kertaa.
Full Body Wall Stretch
Jos et ole joustavia eivätkä ole aivan valmis jooga aiheuttaa, voit käyttää seinää auttaa venyttää kehoa. Seiso paljain jaloin noin neljä tuumaa päässä seinästä. Venytä kädet suoraan ylös ja sitten laittaa kädet seinään kasvot tasolla. Samaan aikaan, venyttää jalat painamalla hitaasti jalat alas lattialle. Hengitä syvään, kun tuumaa sormia ylös seinälle niin pitkälle kuin mahdollista. Pudota päätäsi hieman kun hitaasti kävellä taaksepäin. Pidä kädet seinälle, mutta ne voivat liukua alas seinään. Pysähtyy, kun vartalo on kohtisuorassa lattiaan. Hengitä syvään tässä asennossa 30 sekuntia, sitten kävellä itse takaisin ylös seinään ja rentoutua teidän kantanne.
Swiss Ball Syöksy Stretch
Sveitsin pallo on kiinteä ja joustava, ja siksi hyödyllinen apuväline saada koko kehon venyttää. Aloita istuu Sveitsin pallo ja levittää jalat ulos leveä. Nojaa taaksepäin ja sitten ohjasi pallon kunnes se sopii välillä hartiat ja takana reidet. Laajenna kädet ja jalat niin kauas kuin mahdollista ja sitten pudota päähäsi. Säädä raajat tarvittaessa pitää pallo keskellä. Kun löydät "sweet spot" pysyä tässä asennossa vähintään 20 sekuntia ennen kuin istut takaisin ylös.