soleus peräisin takana kaksi luut säären, sääri-ja pohjeluu. Yhdessä enemmän pinnallinen gastrocnemius, se pitää kautta akillesjänteen taakse kantapää luun tai kantaluuhun. Sekä soleus ja gastrocnemius plantarflex, tai kohta, teidän jalka. Koska gastrocnemius syntyy takana reisiluun, se taipuu myös polvi. Soleus kuitenkin vaikuttaa vain nilkan. Venyttämään soleus ilman kohdistamisessa gastrocnemius, polvi on vääntynyt.
Seated Soleus Stretch
yksinkertainen istuma soleus venyttää että voit tehdä missä tahansa, istua matto oikea polvi koukussa ja kantapää lattialle. Vasen jalka voi olla suora tai taivutettu. Oikealla kädellä edessä oikea jalka alta pallot varpaita. Vedä varpaita kohti Shin kunnes tunnet venytyksen vasikka. Pidä, toista sitten vasen jalka.
Soleus Pyyhe Stretch
venyttämään soleus käyttäen pyyhe, istua matolla jalat levällään. Taivuta oikea polvi ja silmukka pyyhkeen alla pallot varpaita. Holding päät pyyhe käsissä, vedä varpaita kohti edessä Shin kunnes tunnet venytyksen vasikka. Toista vasemmalla jalalla. Pidä polvi koukussa varmistaa, että olet kohdistaminen soleus sijaan gastrocnemius.
Suuntaviivojen
American College of Sports Medicine suosittaa venyttely ainakin kaksi-kolme päivää viikossa, vaikka järjestö toteaa, että venyttely päivittäin antaa sinulle enemmän parannuksia joustavuutta. Lämmetä ennen venyttämällä lievä aerobinen liikunta. Pidä venyttelyasennoissa 10-30 sekuntia ja toista kahdesta neljään kertaa. Venyttää pisteen lievä epämukavuus, jossa tunnet tunne puristava lihas, mutta ei enää.