Voit tehdä situps koko päivän, mutta et voi bongata-vähentää rasvasolujen ympärillä abs. Kaiken laihtuminen ja koko kehon rasvan vähentäminen ovat tarpeen pienentää vyötärön ympärysmitta. Paitsi että laihtuminen paljastaa piilotetut sixpack, mutta se tekee liikuntaa helpompaa. Valitse terveellistä ruokavaliota suunnitelma, joka sisältää täysjyvätuotteita, tuoretuotteet, vähärasvaisia maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa ja sydän-terveellisiä öljyjä. Lisäksi ydin harjoitus, tavoitteena 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin aerobista liikuntaa ja kaksi kolme täyttä kehon voimaa koulutustilaisuuksia.
Focus on Form
viettää aikaa salilla on kiitettävää, mutta jos kiire workout ja ovat huolimaton lomakkeella voit kokea loukkaantumisen tai alaselän kipu. Jos mahdollista, on henkilökohtainen valmentaja valvoa liikuntaa ja korjata ryhtiä ja paikannus. Suorita jokaisen harjoituksen edessä kokovartalopeili tarkistaa lomakkeen.
Monipuolistaa Workout
Performing satoja rutistus päivä on yksitoikkoista ja tarpeeton . On muita core-kiinteytymistä harjoituksia workout kuten lankkuja, keuhko-ja kyykky. Muutaman viikon välein, muuttaa workout lisäämällä vastus, tehdä erilaisia harjoituksia tai muuttamalla sarjojen määrä tai toistoja.
Kehittää ohjelma
mukaan Len Kravitz, Ph . D., ja University of New Mexico, on tarpeetonta antaa vatsalihaksia lepopäivä välillä liikuntaa. Kravitz suosittelee valmiiksi ydin harjoitus kolme-viisipäivää viikoittain tai päivittäin haluttaessa. Valitse viidestä 10 vatsan harjoitukset ja suorittaa kahdeksan toistoja jokaisen harjoituksen.
Exercise välillä liikuntaa
vahvistavat ydin keskellä tapaamisen tai oman ajaa töihin. Yksinkertaisesti istua suorassa, vedä lapaluiden taakse ja alas ja sopimuksen vatsalihaksia. Rentoudu ja hengitä syvään 30 sekuntia, toista harjoitus. Toinen tapa vahvistavat ydin on syvä hengitys tekniikoita. American Medical Student Association suosittelee tätä yksinkertainen käyttää: Istu suorassa ja ottaa hidas, syvä hengitys kautta sieraimiin. Pidä hengitystä seitsemän sekuntia, sitten hengitä ulos suun kautta laskien kahdeksan. Supista vatsalihaksia puristaa loput ilmaa keuhkoihin. Toista hengitystaajuudesta neljä tai viisi kertaa.