trapezius peräisin takana kallon ja selkärangan niskaasi ja yläselän. Se lisää ulkojoh solisluu ja lapaluu. Yläosa trapezius kohauttaa hartiat ylöspäin, kun taas alempi kuidut vetää lapaluiden alaspäin ja kohti selkärankaa. Deltoideuslihakseen syntyy ulko solisluu ja lapaluu, lähellä kiinnitys trapezius, ja lisää päälle olkavarren luu. Olkavarren koostuu kolmesta lihasten kylki tai päätä. Etupään nostaa kätesi eteen-ja ylöspäin. Keskimmäinen pää kohottaa käsivartensa puolelle, kun takana pään tuo kätesi taakse.
Trapezius Venyy
venyttämään ylempi trapezius, seistä ja saavuttaa oikea käsi selän taakse. Vasemmalla kädellä, vedä oikealla kädellä vasemmalle. Nojaa päätäsi vasemmalle, kunnes tunnet venytyksen oikealla puolella kaulan. Venyttää alempi trapezius seisten, tuo oikea käsi poikki rintakehän yläosaan. Vasemmalla kädellä, vedä oikea kyynärpää vasemmalle, kunnes tunnet venytyksen omassa keskelle taakse.
Deltoid Venyy
venyttää etupään teidän olkavarteen, istua matolla, nojaten kädet kädet taaksesi, sormet osoittavat taaksepäin. Kävele kädet taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen edessä hartiat. Sama venytys käytit pienempi trapezius, käsivarteen poikki rintakehän yläosaan, myös kohdistaa takana olkavarren. Tuo kätesi pienempi koko rintaa keskittyy venytys keskellä olkavarren.
Venyttely Huomioita
Staattinen venyy kuten nämä tulisi suorittaa treenin jälkeen, kun lihakset ovat lämpimät. Aikana ennen harjoituksen alkulämmittelyn, dynaamiset venyy edullisemmiksi. American College of Sports Medicine suosittaa venyttely vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa, vaikka venyttely päivittäin johtaa joustavuutta voittoja. Pidä ulottuu 10-30 sekuntia pisteen kireys, ja toista kukin venyttää kahdesta neljään kertaa. Saatat tuntea tunne lievää epämukavuutta, mutta ei veny pisteen kipua.