Vaikka Kahvakuulat eivät ole aivan yhtä suosittu kuin vapailla painoilla tai käyttää koneita, hän voi antaa sinulle treenata kunnolla lyhyessä ajassa. Kunto asiantuntija Josh Henkinen päätti katsoa, mitä muotia oli noin, lisäämällä kettlebells hänen vahvuus-koulutus rutiini. Hän löysi monia etuja käyttämällä kettlebells verrattuna vapailla painoilla, kuten enemmän monipuolisuutta, enemmän kehon rytmi, lisääntynyt puristusvoima ja kyky stimuloida lihaksia ainutlaatuisilla tavoilla.
Traditional Paino Edut
tehokas kuin Kahvakuulat ovat yhä yleinen kunto, ne voivat olla hankalia ja tehottomia, erityisesti aloittelijoille. Käsipainot ja kuntosaleille voit eristää lihasryhmiä ja tuo kehon läpi hallitumpaa liikerataa. Silti master personal trainer Nicholas James Schodtler varoittaa perinteisen voimaharjoittelun, koska se edellyttää yleensä vain yhdellä tasolla liikettä, mikä voi johtaa kasvun vammoja.
Superior Liikunta
American neuvoston Liikunta sponsoroi 2010 tutkimuksen selvittääkseen, kuinka tehokas lyhyen Kahvakuula harjoitus todella oli. Tulosten mukaan, joka mitataan syke ja happitiedot, Kahvakuula harjoituksia ei ainoastaan lisää voimaa ja lihasmassaa, mutta myös vero aerobiset ja anaerobiset järjestelmät paljon enemmän kuin perinteinen voimaharjoittelun. Pohjimmiltaan kettlebells voi antaa sinulle enemmän bang for your buck kuin käsipainot tai vastus koneita.
Huomioita
Kaikki painotettu vastus koulutus kantaa loukkaantumisriskiä, mutta nykyinen tutkimus ei anna täyttä varmuutta siitä, millainen paino koulutus on vaarallisempaa. Kahvakuula harjoitukset ovat usein nopeita ja räjähtäviä, joten niitä ei pidä yrittää muodostaa, ennen olet opetetaan muodossa. Samoin käsipainot voi olla vaikea hallita. Resistance koneet tarjoavat enemmän valvontaa ja turvallisuutta kuin kettlebells tai käsipainot, mutta ne eivät pysty palkkaamaan niin monta vakauttaa lihaksia, joten ne eivät ole tehokkaita rakentaa toiminnallinen lujuus.