Viivästynyt lihasten arkuus tai DOMS, tuntuu päivä tai kaksi sen jälkeen, painonnosto workout. Jos olet käyttänyt takareisien ja kehittää viivästynyt arkuus, se on seurausta mikroskooppinen kyyneleet lihassyiden tuoma korostaa liikunnan, mukaan American College of Sports Medicine. DOMS ei ole samanlaista arkuus saatat kokea istunnon aikana, mutta viiveellä seurauksena maitohapon laukaisi workout.
Hamstring Harjoitukset
takareisien On oikeastaan kolme pienempää lihaksia - semitendinosus, semimembranosus ja hauis femoris - jotka yhdessä taivuta polvi ja flex hip. Yhteinen lamaannuttaa harjoitukset saatat suorittaa ovat jalka kiharat kone, valehtelee hip laajennuksia tai maastaveto muunnelmia, kuten jäykkä-jalkainen tai tavanomaisia deadlifts. Sinun DOMS on usein pahempi, kun olet suoritetaan erikoislaatuinen, tai alaspäin vaihe liikkeitä. Jos olet tehnyt deadlifts kanssa hidas negatiivinen esimerkiksi sinun todennäköisesti enemmän kipeä kuin jos olisit nostetaan nopeasti. DOMS on myös huonompi, kun käyttöön uuden harjoituksen tai muuttaa rutiinia, mukaan ACSM.
Lamaannuttaa Loukkaantumiset
Arkuus voi liittyä myös vammoja. Yleisin lamaannuttaa vammoja on kantaa tai repiä joku kinnerjännelihaksia; tämä voi tapahtua painonnosto. Saatat tuntea suurta kireyttä paikallistanut takana reiteen ja on vaikeuksia venyttely takareisien. Usein tunnet lihasten vetää, kun venyttää ja kipu on välitön.
Huomioita
p Jos sinusta tuntuu lamaannuttaa kipu liittyy painonnosto vamman, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeutin välittömästi. Jos kuitenkin kipu johtuu lihasten arkuus nostamalla painoja, levätä muutaman päivän, kunnes se häviää. Kehosi sopeutuu uusiin korostaa nopeasti, joten sinun ei pitäisi tuntea tämä kipu uudelleen, kunnes lisääntyä, kirjoittaa tohtori Cedric Bryant American neuvoston Harjoitus verkkosivuilla. Jos olet aloitteleva painonnostaja, jotta koulutusta kohtaan lihasten vajaatoiminta ja koet arkuutta muutenkin ilman työntää liian kovaa. Urheilu hierontaa ja venyttely voi myös lievittää arkuutta. Jatka koulutus ylävartalo kun annat takareisien toipua.