Harjoitukset että tavoite ylempi ansoja ovat kohauttaa olkapäitään, pystyssä riviä istuma rivit ja yläpuolella paina. Kohauttaa olkapäitään ovat optimaaliset harjoitus työ teidän ansoja mukaan "Mens Health Suurin Muscle Plan: Huipputehokas harjoitusohjelman lisätä voimaa ja lihasten Koko vain 12 viikkoa" Thomas Incledon ja Matthew Hoffman. Suorittaa olankohautuksella, seistä keskellä letkun molemmat jalat yhdessä. Napata päät letku lantiotasolle on käsivarret ojennettuina. Hengittää ja hitaasti kohauttaa olkapäitä, niiden nostaminen ylös korville; välttää törröttää päätäsi. Hengitä ja palaa alkuasentoon. Tee kaksi sarjaa 10-15 toistoa. Voit lisätä intensiteetti liikuntaa, tauko kolmella eri tasolla laskeutuminen, jolla jokainen asento kolmen count.
Middle Trap
työskennellä keskellä ansoja, voit tehdä kääntää flyes, istuvat rivit ja taivutetut riviä vastustusta letku. Esimerkiksi suorittaa taivutettu-over rivi, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa. Ankkuroida keskellä letkun jalkojen alla, tarttuen päiden letku. Jos letku on kahvat, käytä overhand ote kämmenet ylöspäin. Taivuta vyötäröllä kunnes ylempi runko on samansuuntainen maanpinnan, varmista, että pitää selkä suorana. Taivuta ja nosta kyynärpäät venyttää letku ylöspäin. Huipulla asema, kyynärpäät pitäisi olla suurempi kuin selällään kyynärvarret kohtisuorassa maahan. Pidä toinen ja laske letku Shin korkeus loppuun yksi edustaja. Suorita vähintään yhdet 12-15 toistoa.
Ala-ansoja
tehokasta käyttämistä kunnossa alavartalon ansoja ja ojentajat on dip letkulla . Istua penkillä, Aseta kätesi istuimen reunalle. Suorita letkun niskan taakse ja yli olkapäiden. Napata päät letku kädet. Kävele jalat eteenpäin, taivuta kyynärpäitä ja laske pakarat tilalleen. Kasvien jalat hip-leveys erilleen säärissä kohtisuorassa lattiaan ja polvet linjassa yli jalat. Exhale ja työnnä kehon ylös, ojenna kädet ja työ vastusta vastaan letku. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Vinkkejä ja huomioitavaa
Resistance letku on monipuolinen työkalu. Jos lyhentää letkut, voit lisätä vastustusta. Jos olet ankkuroitu letku paikallaan vaiheessa voit lisätä etäisyys tukipisteen ja pitää lisätä vastustusta. Kaksinkertaistaminen letku on vielä toinen vaihtoehto kärjistyä kuorman. Jos pyritään edistämään kasvua lihasmassaa, sinun pitäisi käyttää vahvin vastus. Vaikka letku on sitkeä ja kestävä, tarkista se säännöllisesti leikkauksia, naarmuja ja kolhuja. Et halua sitä katkaiseva keskellä harjoituksen.