tehdä käänteinen crunch, selällään polvet koukussa ja jalat ylös lattialta. Aseta kädet ja kädet lattialle vierelläsi. Sopimus your abs hakemaan lantion ylös lattialta ja rullaa selkärankaa tuoda polvet suuntaan päätäsi. Pidä kärkisijaa toisen ja sitten ohjata selkärangan ja lantion takaisin lattialle. Voit lisätä intensiteetti käänteinen crunch, purista kuntopallo välillä jalat.
V-Up tekniikka
suorittaa V-up, selällään on jumppamatto jalat ja käsivarret ojennettuina. Samanaikaisesti nosta jalat ja kädet, poiminta vartalo ylös lattialta. Kosketa kengännauhat kädet ja sitten valvoa jalat ja vartalo takaisin lattialle. Pidä jalat ja kädet suorina koko liikkeen. Jos haluat lisätä intensiteetti liikuntaa, pidä kuntopallo käsissäsi.
Safety
Käyttämällä asianmukaista tekniikkaa on tärkeää varmistaa turvallinen sekä kääntää räsähdys ja V-up. Kun teet käänteinen crunch, kun tuo lantion takaisin lattialle palata alkuasentoon, älä anna polvet siirtyä pystysuoran linjan lantiolla tai voit laittaa liikaa stressiä selkärangan. Aikana V-ups, ennen kuin nostat jalat ja vartalo irti lattiasta, sopimus your abs ja työnnä alempi takaisin lattialle. Tämä suojaa selkärankaa ja estää sitä hyperextending.
Lihakset
mukaan ExRx.net aikana V-ups, Rectus vatsan on lihas, joka toimii useimmissa työn. Rectus vatsan on tärkeä lihas abs. Myös edistää liikkuvuutta ovat kokoelma hip flexors, kuten iliopsoas, pectineus, Sartorius, rectus femoris ja tensori peitinkalvon latae, jonka sopimus vetää jalat ylös. Kun olet suorittamalla käänteinen crunch, mutta koska siellä ei ole liikkeen lonkkanivelen, sinun lonkankoukistajille lihakset eivät ole mukana. Sen sijaan, olet asettamalla suurempi kuormitus Rectus vatsan. Mukaan 2001 tutkimuksessa American neuvoston Liikunta, käänteinen rutistus ovat parhaita harjoituksia eristää abs.