Reverse Lift rakentaa voimaa ja joustavuutta Arabesque.
käänteinen hissi pidentää ja nostaa jalka takana kehon. Tämä luo joustavuutta ja voimaa suorittamiseksi baletti Arabesque. Voit tehdä, seistä kantapäät yhdessä ja varpaat sivuille. Reach oikea jalka takana noin polvien korkeudelle. Pidä kiinni tuolin tai baletti Barre tasapainoa tarvittaessa. Piirrä napa osaksi selkärankaa ja nojata hieman eteenpäin. Hitaasti nosta jalka lonkan korkeudelta ja pidä yhden count. Vapauta takaisin polven korkeudella hitaasti. Toista 10-12 kertaa.
Bent Knee Käänteinen Lift
Bent Knee Reverse Lift sävyjä ja pidentää reidet ja reisien takaosassa.
taivutettu polvi taaksepäin hissi auttaa pidentää ja sävy ulompi reidet sekä takana jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Se on samanlainen säännöllinen kääntää hissin tai Arabesque, mutta polvi taivutettuna ylimääräistä sitoutumista lihaksia reidet. Voit tehdä tämän liikkua, seistä jalat yhdessä ja varpaat huomautti. Nosta oikea jalka takana, jossa lantio osoittautui hieman. Nosta jalka välillä polven ja lonkan korkeudelta. Hieman taivuta oikea polvi, ja pitää samalla nilkka ja polvi samalla korkeudella. Hitaasti nosta vain tuuman ja alentaa tuumaa. Toista 10-12 kertaa. Hidas nosto lisää lihasten osallistumista ja vähentää vauhtia.
Side Lift
puolella hissi auttaa sävy ja veistää puolella kehoa, alkaen vyötäröltä varpaat.
puolella hissi sävyjä ja ulottuu puolen jalka, myös reiden etuosaan. Baletti, tämä harjoitus sävyjä puolin vyötärön ja ulompi reidet harjoituksia kuten plie tai puoli laiha. Suorittaa puolella hissi, seistä kantapäät yhdessä ja varpaat osoittautui. Osoita oikealla varpaat ulos puolella ja nosta se välillä polven ja lonkan korkeudelta, ilman nojaa kautta ylävartaloon. Muista nostaa ja laskea hitaasti ja sujuvasti harjoittaa lihasten toimintaa. Toista 10-12 kertaa.
Front Lift
etunostolaite vahvistaa sisä reidet.
etunostolaite vahvistaa sisä reidet, jotka ovat usein vaikea paikka kohdistaa. Voit tehdä harjoituksen, seistä kantapäät yhdessä ja varpaat osoittautui. Hitaasti osoita oikealle varpaat edessä. Nosta jalka välillä polven ja lonkan korkeudelta ja hitaasti alaselän alas. Pidä toe huomautti ja osoittautui hieman. Toista 10-12 kertaa.