Pilates ristiin rastiin tai polkupyörän toimii kaikki lihakset vatsa, mukaan lukien obliques. Äänisen vino lihakset ovat salaisuus hoikka vyötärö. Voit tehdä Criss Cross, makaavat jumppamatto. Nosta jalat osaksi 90 asteen pöytälevy asentoon. Nosta pää ja hartiat irti matto. Hengitä ja kierrä oikealla kyynärpään vasen polvi. Hengittää. Toista, kytkin jalat. Kiinnitä huomiota hengitys. Tee 10-15 toistoa riippuen kuntoasi.
Side Plank
Side lankku harjoitukset ovat erinomainen tapa RCA vyötärö. Sinun vino lihakset saa teettää auttaa pitämään asemaa. Makaa oikealla puolella jumppamatto. Prop oikea kyynärpää ja kyynärvarren lattialle, luoda T-asentoon. Nosta vyötärö, lantio ja jalat irti lattiasta. Stack vasen jalka päälle oikealla. Sinun pitäisi olla tasapainossa kyynärvartta ja reuna oikea jalka. 10 sekunnin. Toista kaksi kertaa.
Pilates Bridge
Pilates silta harjoitukset työtä takareisien, ydin vatsa ja viistot lihaksia. Makaa jumppamatto selälläsi polvet koukussa. Kasvien jalat tukevasti lattialla noin hip etäisyydellä toisistaan. Rock Your tailbone kohti navasta, ja nosta lantio irti lattiasta. Taso lantion ja aseta painonsa oikea jalka kuin nostat vasen jalka irti maasta. Nosta se tuuman tai niin pois lattialta, jos olet aloittelija. Kehittyneempiä liikkujille voi nostaa jalka kohti kattoa. Pidä muutaman sekunnin. Aseta jalka takaisin lattialle. Toista toinen jalka. Alternate jalat 10-15 toistoa.
Spine Twist
sisäinen obliques ovat edistäneet ja pehmentänyt läpi Pilates harjoitus tunnetaan selkärangan kierre. Istu jumppamatto jalat ristissä. Varmista, että selkä on suorassa ja et ole hunching yli. Venytä kädet ulos T-asentoon. Hengitä ja kierrä ylävartaloa oikealle. Exhale ja palata alkuasentoon. Toista toisella puolella. Tee 15-20 toistoa. Advanced fitness gurut voi venyttää jalkansa ulos edessä niistä, koska ne tehdä tämän harjoituksen.