1
Tee niin monta punnerruksia kuin voit peräkkäin ennen taukoa. Varmista, että olet oikea push-up muodossa. Jalat pitäisi olla lantion leveydellä toisistaan kädet hartioiden leveydelle. Flex jalat ja nosta päälle kädet. Älä kokonaan suorista käsivarret kun työntää ylöspäin, mutta pitää kyynärpää hieman koukussa. Laske itsesi niin pitkälle alas kuin voit koskematta lattiaan. Jos et voi tehdä tätä, kokeile lepää polvillaan.
2
Flex Bicep lihaksia pitämällä niitä teidän olkapäät tai asettamalla ne edessäsi, pitämällä nyrkit nyrkissä ja ranteet by lantion alueella. Tee tämä heti viimeistely punnerruksia. Haluat tehdä sopimuksia oman Bicep lihakset ja pidä käsivartesi koukussa kehonrakentaja kanta määrä 10.
3
Käytä baari kaapissa tai muualla talosi tehdä pull- ups. Yritä tehdä niin paljon kuin voit ennen kuin lopetat. Jos et pysty tekemään yhden, yritä vetää itsesi niin pitkälle kuin voit ennen pysähtymistä.
4
kaksikäyttötuotteiden talosi painot bicep kiharat. Voit pitää kohteen käteen ja käpertyä kätesi ylös kohti olkapääsi. Erät sisältävät keitto tölkit, kirjoja tai työkaluja autotallin. Ole luova löytäminen paino käyttää.
5
rakentaa enemmän lihaksia vähentämällä aikaa sarjojen välissä kun teet harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan hauis. Aloita lepää 60 sekunnin välillä vahvistetaan, vähitellen vähentää aikaa 30 sekuntia.
Vihjeitä
jälkeen päivän intensiivisen arm liikuntaa, anna lihakset tauko päivä. Ne täytyy levätä parantua harjoituksen jälkeen, jotta he voivat rakentaa oikein.
Referenssit
Body Building: Workout ilman painoja
Pick Brain: Muscle Building Workout voit tehdä ilman Painot
Resources
lukea tämä artikkeli espanjaksi