Flat tilaa toimimaan, kuten kappaleen tai Field Sekuntikello
Näytä lisää Ohjeet
1
alkuvaiheessa tämän koulutusohjelma, vuorotellen käynnissä 30 sekuntia nopeasti sinulle (yleensä kahdeksasta 10 mailia tunnissa kohtalaisen hyväkuntoisille henkilöille) ja lenkkeily 30 sekuntia hitaasti (neljä tai viisi kilometriä tunnissa korkeintaan).
2
Jatka vuorotellen 30 sekunnin välein, kunnes aerobisesti tuntuu et voi tehdä enempää. Kun olet valmis, venytellä hyvin, jotta lihasten arkuus ei tulla rajoittava tekijä.
3
Kun tulet kohtaan, jossa voit jatkaa tätä harjoitusta noin 15 minuuttia, vaihtaa kolmen minuutin välein 30: n sijasta toinen niistä. Nämä ovat vaikeita, joten et välttämättä pysty tekemään harjoituksen yli 12 minuuttia pari ensimmäistä kertaa teet sen.
4
Perimmäisenä tavoitteena on työskennellä jopa 30 minuutin liikunta kolmen minuutin välein. Voit jatkaa pidempään kuin 30 minuuttia, jos halutaan, mutta 30 minuuttia on optimaalinen määrä aerobinen harjoittelu.