Yksi avaimista täyteaineena on kuluttaa enemmän hiilihydraatteja ruokavalioosi, mutta se on tärkeää syödä oikeanlaista. On olemassa kolmenlaisia-yksinkertainen, hienostunut ja alhainen glykeeminen hiilihydraatteja. Vältä unhealthier yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista sokeria ja evästeet, ja puhdistetut hiilihydraatit, kuten leipä, pasta ja viljat, kun täyteaineena. Syö enimmäkseen terveitä, alhainen glykeeminen monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten tummaa riisiä, pastaa, parsakaalia ja papuja saada painoa. Sinun tulisi myös syödä runsaasti vähärasvaista lihaa, kalaa ja kananmunia proteiinin. Syö ateria 2/3 hyviä hiilihydraatteja ja 1/3 proteiinia joka toinen kolme tuntia (noin kuusi ateriaa päivässä) käyttää nyrkkisääntö on 1 1/2 grammaa proteiinia jokaista kiloa painat määrittää ihanteellinen osan koot.
Painonnosto
Paino koulutus auttaa sinua irtotavarana vastuullisesti, koska se kääntyy rasvaa saat syömällä lihakseen samalla voit säilyttää oman painon. Kun paino-juna, se on voimakas-sinun täytyy työntää itse pidemmälle kuin tavallisesta workout. Sinun täytyy todella tuntea lisättyä painetta kädet, jalat ja vartalo nostat painoja. Jos tuulta läpi toistoja, sitten lisätä painoa niin että sinulla on rasittaa kovemmin nostettaessa. Enemmän lihakset ovat stressaantuneita harjoituksen aikana nopeammin voit lisätä lihasmassaa. Mene helppoa sydän-ja aerobista liikuntaa aikana painonnousu prosessi, koska korkean tason toiminta voisi aiheuttaa voit pudottaa kiloa.
Heraproteiini Shakes
Lisäksi proteiinia ateriat, juoma heraproteiini ravistelee. Nämä täydentää juomat ovat heran maitoproteiinia, hyvin ravitsevaa eräänlainen proteiini, joka auttaa lisätä irtotavarana kehon ajan. Juoda heraproteiini ravistetaan joka päivä heti oman harjoituksen.