Hyvä juoksukengät
Näytä lisää Ohjeet
1
Käytä oikeaa jalkineet. Joilla ei ole oikea lenkkitossut voi moninkertaistaa muutokset biomekaniikan tehottomuus sääret. Hyvin tehty kenkiä, jotka on suunniteltu erityisesti liike ja vaikutukset käynnissä apua sijoittaa lihasten ympärille Shin sekä kaari ja jalka, oikeassa asennossa estää vamman tai kipuja käynnissä, mukaan lukien Penikkatauti. Voit puhua Jalkaterapeutti tai asiantunteva juoksukenkä myyjä saada oikea suosituksia juoksukenkä, joka sopii kehon.
2
Aloita venyttely. Lihaksia ja jänteitä, jotka ovat liian tiukka ennen nousun voi johtaa venyttämättä. Venyttely ennen kuin suoritat auttaa pitämään lihakset ja jänteet joustavat jolloin rasitus vähenee jalat aikana aikavälillä. Tiukka lihaksia ja jänteitä noin säärissä, jotka tulevat yli korosti juostessa ovat usein syynä Penikkatauti.
3
lämmitellä ennen käynnissä. Jälkeen venyttely on tärkeää aloittaa nousun lämpenee. Tämä tarkoittaa alkaen hitaammin ennen kuin päästä täyden ajonopeuden. Tämä mahdollistaa lihaksia hitaasti sopeutua rasitusta saattamista niitä. Tekee liikaa liian nopeasti voi aiheuttaa kireät jänteet ja lihakset aiheuttaa kivun Penikkatauti.
4
pysyä sammutettua. Kehosi tarvitsee jatkuvaa veden toimisi oikein. Vesi auttaa lihaksia työskentelemään kovemmin pidempään, ja auttaa myös estämään arkuus (kuten kivun Penikkatauti) harjoittelun jälkeen kuten käynnissä. Sinun ei pitäisi vain juoda vettä ennen ja jälkeen ajaa, mutta sinun pitäisi tehdä se tapa pysyä sammutettua koko päivän. Näin varmistetaan, että elimistö on valmis käynnissä tehtävä käsin.