Fitball liikunta sävyjä teidän obliques, takana ja jalat, ja vahvistaa ydin lihaksia parempaan tasapainoon. Tyhjennä riittävästi tilaa ympärillä ennen kuin aloitat. Istu pallon ja rullaa kehon kunnes olet maannut selällään keskelle palloa jalat lattialla. Käsipaino jokaisen käden, laajentaa kädet kantamaan tason kanssa kämmenet ylöspäin. Kun sinulla on tasapainossa, hitaasti nosta vasen jalka ja oikea käsi. Jos tämä osoittautuu liian vaikeaksi, vain laajentaa jalka. Kun et enää menettää sinua tasapaino, voit lisätä käsien liikkeen takaisin harjoituksen. Suorita samaa liikettä vastakkaiseen käsi ja jalka. Kun olet lopettanut molemmin puolin, olet suorittanut yksi edustaja. Kokeile 10 edustajaa harjoituskertakohtaisia.
Kick-back
Fitball harjoitus toimii olkapäät, ojentajat ja abs. Rullaa alaspäin Fitball kunnes vatsasi on keskelle palloa. Varpaita pitäisi olla lattialla. Ota käsipaino jokaisen käden, ja nosta kädet, joten ne ovat rinnakkain kehosta. Hitaasti, laske kädet suoraan alas kunnes rystyset koskettavat lattiaa, nosta takaisin ylös alkuasentoon. Pidä pää ja niska suorana. Yksi hissi on yksi edustaja. Kokeile kahdeksan toistoa, sitten levätä ja toista.
Push-ups
Tämä on suuri käsivarren ja olkapään liikunta. Lie alaspäin pallo and roll kunnes vatsasi on keskellä. Aseta kädet lattialle ja kävellä ulos kädet kunnes pallo vierii alas reisien. Kokeneemmat urheilijat voivat kävellä pallon edes laske polvet tai nilkat. Alemmas mennään, sitä enemmän ydin on harjoittaa ja vaikeampi push-up. Kun sijoitettu, laske ylävartalo lattia-näppäintä kolmen sekunnin ajan. Push up, kunnes kädet ovat suorat. Älä lukitse kyynärpäitä. Yritä tehdä tämän ainakin viisi kertaa, kun tämä on helppoa, jopa reps kunnes 15.
Kyykky
Tämä harjoitus yritysten reidet ja takana. Etsi iso vapaata tilaa seinään ja pidä Fitball siellä. Nojaa alaselässä palloa vasten. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hitaasti alentaa kehon alas noin 5-10 tuumaa. Pidä hartiat taakse ja lantiota neliö. Pidä kyykky asennossa kolme sekuntia sitten seisomaan. Kokeile viisi edustajaa ja saat vahvempi, kasvaa 12.