1
Hill toistaa tulevat kaikki muodot ja koot. "Säännöt" ovat täysin tulkinnanvaraisia. Pohjimmiltaan, sinun täytyy löytää mäkeä, ajaa jopa se kilpavauhdilla tai nopeampi, sitten hölkätä tai kävellä hyödynnettäväksi.
2
Etsi mäki, joka on yhdestä kolmeen korttelin pitkä ja tulee ottaa 60-90 sekuntia kiivetä. Laatu on riittävän jyrkkä testata sinua, mutta ei niin jyrkkä, että lomakkeen kärsii.
3
Run alkulämmittelyn. Riippuen nykyisestä ilmastointi, juosta yhdestä kolmeen helppo kilometriä ennen mäkeä. Jos mahdollista, aloita tasainen ja osui pohjaan kukkulan valitsemasi tahtiin.
4
osut rinne, nojata eteenpäin selkä pitkä. Nosta polvet ja keskittyä enemmän vertikaalinen, eikä eteenpäin, liikettä. Nosta läpi hip flexors ja työnnä alas teidän pakara-ja vasikoita.
5
Pidä hartiat rentoina ja alhainen kuin voit pumpata kädet.
6
Lyhennä voittajana. Pysy varpaille. Ajattele vauvan askelia.
7
riippuen mäkeä ja nykyinen ilmastointi, tee 3-10 toistoa, yhteensä 20-40 minuuttia mäkeä toistuu.
8
yhdistelmä kanssa säännöllisesti käynnissä rutiini, ajaa mäkeä toistuu kerran viikossa. Kokeile erilaisia harjoituksia: lyhyt ja erittäin jyrkkä, pidempään ja ei-niin-jyrkkä, nopea /nopeampi /nopein. Ei todellakaan ole tiukkoja sääntöjä. Vain sillä, että mäet tekee sinusta vahvemman juoksija.