Nyrkkisääntönä voi arvioida, että jokainen kilometri voit hölkätä polttaa noin 100 kaloria, mukaan "Runner World"-lehden. Tämä merkitsisi sitä, että voit odottaa polttaa noin 500 kaloria aikana viiden meripeninkulman aikavälillä. Tämä nyrkkisääntö on hyvä tapa arvioida, kuinka paljon mittarilukema edistää kalorien polttava maalia, mutta tarkka määrä kaloreita voit polttaa teidän aikavälillä riippuu useista muista tekijöistä.
Paino
enemmän painat, sitä enemmän kaloreita elimistö on polttaa pitää sinut liikkeessä. Mukaan laskin saatavilla Run Planet, tietovaranto juoksijoille (löytää linkki Resources), 120-kiloinen henkilö voisi polttaa 392 kaloria käynnissä viisi kilometriä. 150-kiloinen juoksija olisi polttaa 490 kaloria, että sama etäisyys, ja 200-kiloinen juoksija olisi polttaa 653 kaloria samalla aikavälillä.
Speed
Et välttämättä polttaa enemmän kaloreita ajamalla viisi kilometriä nopeammin, mutta suurempi intensiteetti nopeammin aikavälillä voisi antaa aineenvaihduntaa pysyvämpää vauhtia mukaan "Runner World" ravitsemus editori Peta Bee. Tämä tarkoittaa, että vaikka hitaampi juoksija ja nopeampi juoksija samanpainoinen olisi polttaa noin saman määrän kaloreita yli viisi kilometriä, nopeampi juoksija todennäköisesti polttaa enemmän kaloreita kun hän on pysähtynyt, koska hänen aineenvaihdunta pysyy korkeampana jälkeen voimakkaampi harjoitus .
Maasto
Getting tieltä ja polkuja voisi lisätä kalorinkulutusta voimaa aikavälillä. Mukaan Health.com, maastojuoksu, joka on yleensä enemmän mäkiä ja epätasaisessa maastossa, voi polttaa jopa 10 prosenttia enemmän kaloreita kuin kuin juoksumatolla tai tien käynnissä. Mäki voi myös rakentaa pakara-ja neloset. Ottaa enemmän lihasmassaa näillä alueilla lisäävät kehon yleistä aineenvaihduntaa, joten voit polttaa enemmän kaloreita koko ajan.
Safety
On tärkeää rakentaa jopa viiden meripeninkulman ajaa turvallisesti välttämiseksi. Jos et ole suorittanut ennen, aloittaa kävelemällä, ja lisätä käynnissä välein workout. Vähitellen rakentaa oman käynnissä mittarilukema ja varmista venyttää jälkeen jokaisen harjoituksen. Monet paikalliset käynnissä seurat tarjoavat viiden kilometrin kilpailuista. Tällainen kilpailu voi olla hauskaa lisä kalorinkulutusta harjoitus.