Yksi tapa lisätä voimaa ja sävy nelipäisiä on tekemällä kyykky. Vaikka tämä voidaan tehdä baari, käsipainot suositellaan, jos et voi nostaa raskaita painoja ja halua painostaa selkää. Voit tehdä tämän harjoituksen, seistä suorana jalat hartioiden leveydelle. Pidä yksi käsipaino kussakin kädessä päät päin edessä ja takana kehosi. Pitäen selkä suorana, taivuta polvia kunnes voit istua kuvitteellinen tuoli. Laajenna jalat kerran loppuun asetettu. Tee tämä kymmenen kertaa kolme sarjaa.
Obligue Side Mutkat
Vaikka ylä-ja alavatsan lihakset saavat usein eniten huomiota, sivut on toiminut hyvin . Näitä kutsutaan obliques. Voit käyttää näitä lihaksia seisomaan suorassa pitäen käsipaino toisessa kädessä ja jättää toisaalta tyhjä. Pitää selkä suorana ja molemmat jalat istutettu maahan mutkan toisella puolella vyötärön. Rentoudu ja palata pysyväksi kokoonpanoksi suorittaa yhden. Tee tämä 10 kertaa kolmesta toisella puolella ja siirtyä sitten. Koska olet työskennellyt vatsa, ei paljon painoa tarvitaan tehdä tämän harjoituksen.
Tricep Laajennukset
Kun yksi menee kuntosalille kuva joku tekee bicep kiharat usein tulee mieleen. Vaikka hauis ei pidä unohtaa muitakin lihaksia käsivarteen, jotka ovat yhtä tärkeitä. Yksi näistä on ojentajat. Työskentelemään nämä lihakset istua penkillä ja pitää yhden käsipaino molemmin käsin pään taakse. Voit sitten laajentaa kädet ja käsipainot niin, että se on nyt pään yli. Tuo käsipaino takaisin pään taakse suorittaa yhden toistoa. Tee tämä 10 kertaa kolmesta. Koska olet roikkuvat paino pään yläpuolella, toimivat vain paino, että olet mukava välttämiseksi.