Miten oppia hengitys harjoituksia Runners

Hyvä hengitys käytännöt voivat parantaa juoksijan suorituskykyyn. Vaikka normaali hengitys tulee luonnostaan ​​ihmisiä, käynnissä lisää eri dynaaminen sekoitus. Monet ihmiset on vaikea löytää oikea tasapaino. Aivan kuten jalkojen lihakset tarvitsevat aikaa rakentaa ja kasvaa parantaa käynnissä, keuhkot tarvitsevat aikaa ja käytännössä parantaa myös. Onneksi on olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa. Ohjeet
1

Hengitä syvään ja pidä hengitystä määrä kolmeen. Sitten hengittää hitaasti. Tämä on tehtävä, kun et ole käynnissä. Tavoitteena syvä hengitys on kouluttaa keuhkoihin käyttämään täydellä kapasiteetilla.
2

juoksijat sisällyttää hengitys malleja. Suosituimmat mallit ovat 2-2 tai 3-3. 2-2 malli tarkoittaa, että olet hengittämästä kaksi vaihetta ja uloshengitys kahdessa vaiheessa. Samoin 3-3 kuvio tarkoittaa hengittää kolme vaihetta ja hengittää 3 vaiheet. Nämä ovat vain kaksi esimerkkiä malleja. Etsi malli, joka sopii sinulle parhaiten.
3

Kun pitää mielessä vanha nyrkkisääntö hengittää. Periaatteessa, jos voit kuulla hengitys, sinun täytyy hidastaa ja saada hengitys kurissa. Mene takaisin syvä, rytmikäs hengitys.
4

Opi käyttämään kalvo niin, että hengitys on pikemminkin syvä kuin matala. Voit tehdä tämän, rentouta vatsa. Hengitä syvään ja anna vatsasi ulospäin. Kun uloshengitys, vatsa liikkuu sisäänpäin kohti selkärankaa.