Lenkkeily on yhteinen liikuntamuoto lisätä aerobista kuntoa ja irtoaminen kaloreita. Perinteisesti, lenkkeilijät taipumus ajaa rauhassa clip, että he voivat pysyä pitkään aikaan, yleensä viidestä kahdeksaan kilometriä tunnissa. Kuinka nopeasti sydän lyö kun lenkkeillä riippuu eri geneettiset tekijät ja oman tason ilmastointi, mutta sinun pitäisi pyrkiä noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestä, tai välillä 139 ja 152 lyöntiä minuutissa. Pidä syke aerobisen vyöhykkeen takaa, että sydän pystyy pumppaamaan riittävästi verta toimittaa lihaksia hapen kanssa, joten voit käyttää tunnin tai enemmän.
Kilpailutahti
Koska sprinting on voimakkaampi kuin lenkkeily, on aivan selvää, että syke tulee olemaan paljon korkeampi aikana lyhyen sprintin kuin pitkään aamulla lenkille. Pikajuoksijat räjähtää pois lähtöviivalla, pumppaus kädet ja jalat nopeasti ylittää maalilinjan huippunopeudella. Sprinting polttaa kaloreita, työntää nostaa anaerobista kynnystä ja lisää aineenvaihduntaa tunteja sen jälkeen, kun olet valmis käyttäessään. Sinun pitäisi pyrkiä työntää itse 80 tai 90 prosenttia maksimisykkeestä aikana lyhyt sprintti, tai välillä 166 ja 179 lyöntiä minuutissa. Pidä syke anaerobinen vyöhyke voimat lihakset polttaa hiilihydraatteja energian ja työn kautta happikatoa.
Vaikutukset
Ne sisältävät monia Sama lihaksia, mutta sprinting ja lenkkeily on huomattavasti erilaisia vaikutuksia elimistössä. Molemmat liikuntamuotoja polttaa kaloreita, mutta lenkkeily tyypillisesti parantaa aerobista ilmastointi ja vähentää koko kehon massa, myös lihasmassaa kautta kalori polttaa. Jos poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaa, sinun laihtua. Sprinting, toisaalta, lisää sykettä enemmän kuin lenkkeily ja stimuloi vapauttaa hormoneja, joiden avulla voit rakentaa lihaskudosta nopeammin. Koska lihakset työskentelemään kovemmin aikana anaerobinen käyttää kuin aerobinen liikunta, sydämesi on pakko pumpata nopeammin, kun sprinting toimittaa lihaksia niin paljon happea kuin mahdollista.
Huomioita
Kilpailutahti on voimakkaampi kuin lenkkeily, joissa paljon suurempi lihaksikas ja sydän vaivaa yli lyhyessä ajassa ja pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin. Se voi olla vaikea suorittaa intensiivisen sprinting rutiini, jos et ole hyvässä kunnossa jo. Vaikka sprinting vahvistaa sydäntä, kannattaa työskennellä jopa korkeampi syke asteittain, jotta vältetään sydänkomplikaatioita ja tarpeetonta stressiä, mukaan kansallisen neuvoston Voima ja kunto.