Miten lisätä Sydän capibilities aloittelijoille

Aerobinen kunto on avain terveyteen. Kanssa heikko verenkierto sinulla on linjassa monien terveysongelmia, kuten aivohalvauksen ja sydänkohtauksen. Kuitenkin, ennen kuin aloitat sprintti teoiksi varmasti valinta ohjelman viisaasti. Muuten huono valmistelu, sinun tulee vahingoittaa alkaen head-to-toe. Kipu, joka tulee sen jälkeen muutaman ensimmäisen päivän on syy, miksi monet lakata toimimasta ulos yleensä. Et oksentaa 300 kiloa penkillä ensimmäinen kerta - Sama pätee käynnissä. Tämä ohjelma on suunniteltu aloittelija ja auttavat kehittämään sydän kuntoa ja kestävyyttä. On tärkeää aloittaa hitaasti, aasit edistymistä, sitten vähitellen lisätä mittarilukema. Loppuun mennessä 30 päivän aikana - vähintään 30 minuuttia päivässä - sinun pitäisi pystyä suorittamaan 2-3 kilometriä jatkuvasti, jos ei enemmän. Ohjeet
1

Start ulkopuolella, tai sisällä seurata, ja warm-up kanssa 2 minuutin lenkille. Hidastuu ja kävellä 10 minuuttia.
2

Run 50% vaivaa seuraavan 3 minuuttia ja sitten hidastuvan lenkille 5 minuutin takaisin hengitystä.

Halvat 3

Walk seuraavan 5 minuuttia. 25 minuuttia alas, 5 minuuttia jäljellä! Kevyesti hölkätä 4 minuuttia all-out sprintti loppuun.
4

Jäähdytä. Aktiivinen jäähdyttely on erittäin tärkeää, kun harjoitusohjelman, koska se on tässä vaiheessa hidastaa paljon myöhässä kipua. Liian monet ihmiset unohtavat venyttää lihaksia harjoittelun jälkeen. Jos lihakset palloa voit lisätä riskiä revityt tai revitty lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden. Lisäksi, kun lihakset ovat tiukassa ravinteita ja happipitoista verta eivät pääse lihassyiden tehokkaasti. Venyttää sekä ylä-ja alavartalo.