Uimapuku
Pääsy allas
Näytä lisää Ohjeet
1
Step varovasti altaassa ja varmista olet vedessä, joka tulee hieman alle rintaa. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa ympärillä voit suorittaa voimakasta toimintaa.
2
Liity kädet kauha muoto alapuolella vedenpinnan. Työnnä kätesi ylös ja alas samalla pitää ne pinnan alla koko ajan. Tuo molemmat polvet jopa tavata kädet niin olet työntää kädet alas. Kun kädet tulla takaisin ylös, tuo polvet kunnes jalat koskettaa pohjaan. Tämä siirto toimii vino lihakset.
3
Seiso jalat toisistaan ja tuoda yhden polvi rintaa, juuri pinnan alla. Stomp jalka takaisin alas kun tuo toinen polvi. Alternate tämä liikkeellä vasenta ja oikeaa jalat, on varmasti tuo jokaisen jalan takaisin pohjaan. Levittää kädet ulos edessä ja varajäsenten työntää jokainen alas teidän puolella ja tuo sen takaisin ylös, kun jalat ovat menossa ylös ja alas. Nämä liikkuu työskennellä takana, reidet, selkä, hartiat ja kädet.
4
Laajenna kädet ulos puolin vedenpinnan. Hartiat selkä ja rinta ulos, laske kädet teidän puolin. Seiso syöksy asennossa polvet hieman koukussa. Hop ja kytkin jalat, liikkuvat yksi edessä muita, liikkeen tulee muistuttaa hiihto. Toista ylä-ja alavartalon liikkeet yhdessä. Nämä liikkuu työskennellä takana, jalat, selkä ja hartiat.
5
Seiso kädet sivuille, laajennettu ulos veden yli. Taipumatta jalka, nostaa sen ylös niin pitkälle kuin mahdollista, mieluiten vaaka-asentoon. Laita että jalka takaisin alas ja toista toisella jalalla. Pidä toistamalla tämän liikkeen vuorotellen jalat. Tämä toimii vatsan lihaksia.