Fitness pukea
Cross-lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
Jog paikallaan. Boot Camp luokat ovat täynnä intensiivistä, iskunkestävä liikkuu kuten hyppääminen liittimet, hyppy kyykky ja punnerruksia. Vaikka lenkkeily pitää syke koholla, se auttaa myös palauttaa sen neutraali, tasainen alue. Tee tämä 2-4 minuuttia.
2
maaliskuussa paikallaan. Kun syke on vakautunut tasaisesti lenkkeily, voit ottaa sen alas lovi. Kuten voit marssia, huomaat sykettä tulee alas vieläkin.
3
Jatka marssivat kunnes syke saavuttaa jäähtyä korko. Tämä on 50-65 prosenttia maksimisykkeestä. Jos käytät sykemittaria, voit mitata workout paljon paremmin ja jäähtyä tehokkaammin. Jos et, tee yksinkertainen sykettä testin laskemalla sydämen lyönnit 15 sekunnin ajan. Kerrotaan, että numero 4 laskea lyöntiä minuutissa.
4
Hengitä syvään ja tasaisesti, kun jäähtyä. Aikana korkean intensiteetin liikunta, sinun Hengitä taipumus olla lyhyt ja nopea. Hidas kontrolloitu hengitys auttaa hidastamaan sykettä ja auttaa kehon toipua.
5
Drink viileässä vedessä. Olet varmasti hiki paljon aikana Boot Camp luokka, joten on tärkeää turpoavat.
6
Venytä ylävartaloa. Sinun pitäisi pitää päänsä yläpuolella sydämesi kunnes syke on palautunut normaalille tasolle. Kuten venyttämään niska, hartiat, hauis, ojentaja, rinta ja takaisin, pään pitäisi pysyä pystyssä.
7
Suorita Alakehon venyy. Voit suorittaa nämä joko seisten tai istuen, riippuen venyy haluat. Venytä neloset, takareisien, pakaroiden, vasikoiden ja ydin lihaksia.