mukaan ShapeFit.com, yksi suurimmista virheistä juoksija voi tehdä on jatkuvasti koulutusta samaan tahtiin. Kiinni samalla nopeudella todella haitata suorituskykyä, mutta voit sekoittaa sen - ja parantaa kuntoa - tekemällä intervalliharjoitteluun. Interval koulutus on ohjelma, joka vuorottelee korkean ja matalan intensiteetin toimintaa, joka lisää sykettä ja sitten mahdollistaa lepoaika niin elimistö voi toipua. Juoksijoille, tämä voisi tarkoittaa käynnissä nopeammin kuin olet tottunut yhden minuutin, sitten hidastuu hölkätä tai kävellä muutaman minuutin ennen hinnan nopeus uudelleen. Voit myös tehdä intervalliharjoituksia sekoittamalla sydän käyttää voimaharjoitteluun kotona tai kuntosalilla.
Plyometrics
Plyometrics, joskus kutsutaan hypätä koulutusta, vetoaa räjähtäviä liikkeitä rakentaa kestävyyttä ja nopeutta. Nämä harjoitukset voivat myös auttaa pidentämään voittajana ja parantaa liikerataa nilkkaa. Vaikka suuri osa plyometrics on keskittynyt hyppääminen on muitakin toimintoja, kuten korkea polvi sprintissä, joka on samat tulokset. Viettää aikaa tehdä hyppynaru, ohita porat ja yhden ja kahden-jalkainen humala voi olla dramaattinen vaikutus kuntoa ja yleistä suoritustaan.
Yoga
Jooga on osoitettu tehostavan kestävyyttä, eikä vain fyysisesti - se voi myös auttaa henkistä kuntoa, joka voi olla yhtä tärkeitä, varsinkin jos käytät pitkiä matkoja. Koska suuri osa jooga harjoitus keskittyy hengitys, osallistuvat tähän toimintaan voi parantaa hengityselimiä tehostamalla keuhkojen kapasiteetti ja liikelaajuus ydin. Säännöllinen jooga edistää myös joustavuutta ja lihasvoimaa sekä parantaa keskittymistä ja energian säilyminen. Aiheuttaa joka voi olla erityisen hyödyllistä juoksijat ovat Side Angle aiheuttaa, ylöspäin suunnattu Dog aiheuttaa, Camel aiheuttaa ja Boat aiheuttaa.
Core Harjoitukset
Onnistunut juoksijat tarvitsevat myös on vahva ydintä. Koska ydin lihaksia - vatsa-, selkä-ja lantion lihaksia - auttaa vakauttamaan sinua aikana aikavälillä nämä lihasryhmät on käyttänyt lisätä ja ylläpitää voimaa. Näin vähennät riskiä vamman, kun taas rakennus voimaa ja kestävyyttä teidän ydin. On olemassa useita muunnelmia perinteinen crunch joka kohdistaa näillä alueilla hyötyä suorituksestasi. Lihasten kestävyyttä, kokeile joissa syöksy ja liikkuvat rutistus. Syöksy rutistus toimivat aivan miten ne kuulostavat - et syöksy, mutta pitää ydin kiristetty ja selkään työntää töihin your abs. Moving rutistus ovat samankaltaisia, jossa vuorottelevat jalka lounaita ja kiristetty abs, mutta muutaman reps tämän, sinun sopimuksen ja vapauttaa abs tehdessä helppo ajaa.