1
Aloita uusi ruokavalio, syö terveellistä Whole Foods ruokkivat kasvavaa lihaksia. Olettaen olet terveen painon, sinun täytyy lisätä päivittäistä kalorien saanti hieman 300-500 kaloria teidän workout päivä rakentaa lihasmassaa.
2
Kaustinen kehon juomalla vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Lihakset vaativat vettä ja elektrolyyttejä se sisältää toimia tehokkaasti ja lopulta parantaa voimaa.
3
Keskustele lääkärisi kanssa alkaa uusi voima-koulutus rutiini. Olet lääkäri varmistaa olet terve tarpeeksi alkaa ja voi myös tarjota sinulle hyödyllisiä neuvoja ja ehdotuksia kuuri.
4
lämmittää lihaksia venyttämällä ja tekee joitakin helppoja harjoituksia ennen treenin. Työskentely lihakset, kun "kylmä" asettaa sinut suurempi riski vammoja.
5
Täydellinen vahvuus-koulutus workout vähintään 5 päivää pois viikon, keskittyen lihasryhmiä haluat parantaa eniten. Ottamalla aikaa työskennellä kunkin ryhmän lihaksia, voit varmistaa, jopa kasvua ja tasapainoa.
6
Jäähdytä kehon treenin jälkeen. Venyttely ja hidastaa kehon alas auttaa ehkäisemään vammoja.