Sinun täytyy pysyä keskittyneenä. Täyteaineena liittyy yleensä sekoitus välittömästi lihasmassaa lisää rasvaa saada. Kaikki "nopeasti" voitot tai tappiot eivät yleensä pitkällä aikavälillä. Kun täyteaineena nopeasti, on tärkeää syödä usein, syödä kuusi seitsemän suurta ateriaa, ylläpitää noin 1 1,6 g proteiinia per kiloa paino, ja rajoittaa sydän toimintaa. Vaikka kreatiini on erinomainen täydennys - epäilemättä yksi, joka välittömästi lisätä bulk - se on tärkeää kuulla lääkärin ennen täydentämistä.
Oikea ravinto
Nutrition on tärkeää saada massaa. Lisäksi painonnosto, syöminen oikein edistää nopeaa ja massiivinen voittoja. Rakenna oma ruokavalio ympärille proteiinin saanti. Perustuu normaaliin kalorien saanti, sinun pitäisi lisätä kaloreita 50 prosenttia. Syödä usein ja täydentää ruokavaliota heraproteiini ja kreatiini. Kuluttaa 1 to 1 1/2 litraa vettä. Kiinni syöminen aikataulu ja syödä, vaikka et nälkä. Ideana täyteaineena on ladata kehon kaloreita ja nostella painoja niin energia on jossain säilyttää. Kehonrakentaja ja ravitsemusterapeutti Vince DelMonte ehdottaa lisäämällä ravistelee omaan ruokavalioon, kuten seuraavat:
1-3 kupillista vähärasvaista maitoa (300 kaloria) 1-2 kupillista sekoitettu marjoja (200 kaloria) 40 60g proteiinijauhe (160-240 kaloria) 1-2 rkl. luonnon maapähkinävoi (200 kaloria)
Lift Hard, nostaa raskaita
paino sai johtaa rasvaa, jos et ole nostamalla painoja oikein ja säännöllisesti. Työ 8-10 toistoa. Tämä ylläpitää lihasten kasvua ja pumpun, jotka molemmat johtavat veren virtausta lihaksia. DelMonte todetaan, että "täyteaineena on nopein tapa saada massaa." Nosta kova aikana kunkin koulutuspäivä. Laiminlyönti lihaksia tai ohita liikuntaa johtaa yhden toivottuja voitto: rasvaa. Ylläpitää muodossa ja nosta kunnes vika, joka olisi tullut noin 8-10 toistoa.