Onko todella eroa nostamalla painoja rakentaa lihas ja nostamalla painoja kiinteyttää lihaksia? Kyllä. Irtotavarana, painonnostossa ammattilaiset osoittavat suurempi määrä paino nostetaan vähemmän toistoja per sarja. Kiinteyttää, voit vähentää painoa nostaa ja lisätä toistojen määrä. Toisin sanoen, jos haluat lisätä irtotavarana omaan bicep saatat tehdä kahdeksan kiharat neljäkymmentä kiloa painoa. Sävy bicep kuitenkin voisitte nostaa vain kaksikymmentäviisi kiloa kaksitoista kertaa.
Edut
Suurin hyöty pitää pehmentänyt lihakset on on aineenvaihduntaa. Lihasmassaa tekee prosessin aineenvaihduntaa tehokkaammin riippumatta siitä, lihakset revitään ja pullistumia tai vain kauniisti muotoiltu. Ne, jotka pitävät lihakset pehmentänyt polttaa rasvaa, vaikka ne eivät harjoita rasvaa polttava toimintaa. Vaikka lihasten kiinteytymistä on hyödyllistä esteettisistä syistä, se, että se pitää lihakset vähenemässä kautta käytön puuttuminen todellinen hyöty on se, että enää voit pitää näitä lihaksia pullistumia, vähemmän intensiteetti on velvollinen pitämään ne notko.
merkitys
Yksi tärkeimmistä seikoista lihasten kiinteytymistä on ajanjakso, jolloin et ole itse nosto painon. Olet ehkä nähnyt painonnostaja kuntosaleja terhakka käsipainot ylös ja alas niin nopeasti kuin mahdollista. Voit luoda hyvä lihas on todella suositeltavaa hidastaa sarjan toistoja. Uusin suuntaus lihaskuntoliikkeitä strategia edellyttää epäröityään muutaman sekunnin toistojen välillä. Vedä paino ylös ja laske sitten, odota vain muutaman sekunnin enemmän kuin normaalisti tehdä, ja sitten tehdä toisen toistoa. Tämä vaikutus on uudelleen energisoiva lihaksen ennen kuin käytät sitä uudelleen ja parantaa prosessin lieventämisestä sitä.
Huomioita
lihaskunto on noin sekä täydentävä lihasmassaa samalla vähentää rasvan. Tästä syystä ensisijaisena vuonna kiinteytymistä ohjelma on keskityttävä ravinto. Vähärasvainen ruokavalio on must, mutta lisäksi syöminen oikea ruoka on myös tärkeää, kun syöt. Syöminen iso, terveellinen aamiainen on parempi kuin ohita se ja kasaantuu lounaaksi ja illalliseksi. Vältä myös kofeiinia ja alkoholia, kun yrität kiinteyttää lihaksia.
Vaikutukset
lihaskunto ei myöskään ole pelkästään nostamalla painoja, joko. Yksi joukko lihaksia, että naiset ovat erityisen kiinnostuneita virkistävä, ovat pakaroiden lihaksia. Sävy näitä lihaksia pakarat se ei ota mitään painoja ollenkaan. Yksinkertaisesti jotkut kyykky aina löytää muutaman vapaa minuuttia. Hiljattain nousee keskittyä virkistävä kyseisiä lihaksia on edistää etuja käynnissä kiri sijasta lenkkeily, joka perustuu fyysiseen todellisuuteen, että valo lenkkeily ei oikeastaan harjoittaa näitä lihaksia.
Väärinkäsityksiä
Todellisuudessa tiedot saat noin lihaskuntoliikkeitä riippuu täysin jolle on tarjota tietoa. Jotkut resurssit menevät jopa niin pitkälle, että väittää, että lihasten kiinteytymistä on täysin väärinkäsitys tai myytti. Yksinkertainen Internet-haku paljastaa lukuisia sivustoja, jotka kumoavat kaikki väitteet käyttämisestä korkeampi reps pienemmillä painoilla keinona kohti virkistävä lihaksia, jossa vaaditaan, että tällainen menetelmä voi vain lisätä omaa kestävyyttä ja ei juurikaan ole vaikutusta todellisen lihas voitto tai sävy.