merkittävän määrän lihaskudoksen ei voida rakentaa lyhyessä ajassa , tämä koskee eliitti kehonrakentajat jakeskimääräinen harjoittelija . Kasvua lihaskudosta on mitattava kuukausina ei päiviä . Ihmiskeho pystyy rakentamaanenintään yksi tai kaksi kiloa lihaksenviikon ihanteellisissa olosuhteissa . Kuitenkin , tämä ei tapahdu niinlineaarinen prosessi tai jatkaa loputtomiin . Saamassa neljä kiloa lihaksen 30 päivää , esimerkiksi, on suuri edistysaskel , että harjoittelija on innoissaan , mutta ei ole mitään maagista kaavaa . Asiat Tarvitset
Barbellls ja /tai
Dumbells
Valikoima levypainoille
Näytä lisää Ohjeet
Valitsekourallinen perus harjoituksia, jotka toimivatkoko kehon
< br > 1
Teejoukkoperusharjoitus joka toimiisuurten lihasten ryhmä . Reidet ja lonkat , älä 12-20 toistoa .
2
Teejoukkoperusharjoitus joka toimii toinen suuri lihas ryhmä . Saattakaisin, tehdä kahdeksan 10 toistoa .
3
Teejoukkoperusharjoitus joka toimiisuurten lihasten ryhmä . Keskittykää reiteen , lonkkaan ja takaisin harjoituksiin .