Miten rakentaa Tasapainoinen Shoulders

Tietäen kuinka rakentaa tasapainoisen hartiat lisää paljon ulkonäköä ruumiinrakenne. Laaja hartiat tehdä vyötärön näyttämään pienemmältä ja ylävartalo näyttää suuremmalta. Hartiat ovat myös avain ylävartalon voimaa kuin niitä käytetään kaikentyyppisissä ylävartalon voimaa liikkeitä. On olemassa kolme erillistä lihas päätä, jotka muodostavat hartioille, jota kutsutaan myös deltiods. Tasapainoinen olkapää harjoitus on myös harjoituksia, jotka toimivat kaikki kolme olkavarren päätä. On edessä olkavarteen, puolen olkavarteen, ja takana olkavarren. Laatu olkapää harjoitus johtaa lihaskuntoa ja kasvun eteen, sivulle ja taakse deltoid.Whether olet koulutusta tietyistä urheiluun tai vain haluavat pysyä kunnossa, rakentaa laaja, tasapainoinen hartiat ovat must. Asiat Tarvitset
painonnosto-vyö
Nosto Partner /Spotter
Näytä lisää Ohjeet
rakentaa Balanced Shoulders
1

Warm-up: Kunnollinen lämmittely- up on tärkeää jatkuva terveyden olkapään. Nopea viisi minuuttia kuntopyörä tai juoksumatto saada veri virtaa koko kehon. Jonka jälkeen sinun pitäisi ojentaa hartiat ja kädet valmiina niitä painoja tulla.
2

Suorita edestä Deltoid Harjoitus: edessä olkapää tai olkavarren alueelle on yleensä vahvin kolme päätä. On monia harjoituksia töihin edessä deltoids. Suosituimmista on lapa paina. Lapa lehdistö on ensisijainen massan rakentaja koko olkapään lihas ryhmä, mutta se keskittyy eniten edessä olkavarren.
3

Suorita Side Deltoid Harjoitus: puoli deltoids ovat tärkeitä lisäämällä leveys ja olkapään lihaksia. Vaikka se saa toiminut lapa lehdistö, sinun kannattaa suorittaa harjoituksen eristää tämän pää olkalihakseen. Side laterals ovat paras tapa eristää puolella olkavarren.
4

Suorita Taka Deltoid Harjoitus: takana deltoids ovat helposti huomaamatta, mutta on tärkeää varmistaa, että voit työskennellä heille sama kuin kahden muun olkapää päätä. Bent-over laterals ovat parasta liikuntaa eristää takana pään hartialihasta.
5

Suorita Trapezius Harjoitus: trapezius on suuri lihas, joka yhdistää hartiat niska. Se on hyvä idea kouluttaa lihas samaan aikaan kuin teet hartiat. Pystyssä rivejä tai olkapää kohauttaa olkapäitään ovat erinomaisia ​​harjoituksia kouluttaa Trapezius.