Shoulder kapseli venyy auttavat venyttely lapa ja saataneen päätökseen ennen olkapää workout, jotta voidaan lisätä joustavuutta hartiat. Viimeistele venyy, seiso kädet sivuillasi. Pidä vatsalihakset tiukka, ja rinta ulos, hitaasti nostaa hartiat kohti korvia. Lyhyesti pidä aiheuttaa, ja sitten vapauttaa hitaasti.
Medicine Ball punnerruksia
Tämä vaihtelu standardin punnerruksia tavoitteet etu-ja keskiosan deltoids olkapään lihaksia, vuonna Lisäksi työ rintaevien. Vuonna push-up, aseta kuntopallo edessäsi. Pidä pallo kummallakin puolella, ranteet itseesi päin. Hitaasti laske itsesi alas, ja hitaasti nostaa itsesi takaisin ylös. Lisäksi lisäämään olkapää voimaa, liikunta auttaa myös parantamaan vakautta ja tasapainoa.
Supermans
Supermans parantaa sekä olkapää voimaa ja joustavuutta samalla . Makaa vatsallaan, osoita varpaat pois säärissä. Laajenna kädet pään yli, kämmenet vastakkain. Nosta molemmat jalat pari tuumaa irti lattiasta, samalla nostaa kädet. Pidä asento hetken ja palaa alkuasentoon. Tässä harjoituksessa on tärkeää välttää nostamalla pään ja kaikenkattavat takaisin.
Vakaus Ball Pikes
suorittaa vakautta pallo hauki, aseta vakautta pallo jalat. Laske kehosi push-up asema, asettamalla jalat pallo. Hitaasti askel taaksepäin yhdellä kädellä, sitten muut niin, että vatsa on nyt pallo. Kävele eteenpäin lähtöasentoon, nosta alavartalo niin korkealle kuin mahdollista, pidä hetken, sitten palata alkuperäiseen asentoonsa.
Venyy
jäähdyttelyyn venyy käytetään lisäämään joustavuutta olkapään lihaksia. Seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, tartu kädet yhteen takaisin elimistöön. Pidä kädet suorina takanasi, hitaasti alkaa nostaa pään kohti kattoa. Pidä asento 20 sekunnin ajan ja laske päätäsi alkuasentoon ja toista kolme kertaa. Tämä venyttää auttaa myös estämään Kiertäjäkalvosin vammoja.