Tuoreen tutkimuksen Journal of Applied Science "Painonnosto lisää rasva-kudoksen lipolyysiä (rasvanpolttoa) ... ja auttaa parantamaan kehon koostumukseen." "Kehon koostumus" viittaa suhde lihas ja rasva.
Kun juna, keskittyä kaikkiin kehon osiin. Jokainen keho on erilainen. Miehet ovat enemmän vaikeaa aikaa menettää vatsa rasvaa, kun taas nainen kamppailevat rasvaa lantion ja reisien. Ihmiset raskaampia versioita (endomorphs) saada lihas ja voimaa nopeammin kuin ohuempi henkilöä (ectomorphs), mutta ne on tehtävä kovemmin menettää rasvaa.
Painonnosto Rutiinit
painoa tulee rutiini vaatii sinua keskittyä rinnassa, hartiat, selkä, ojentaja, hauis, käsivarret, quadriceps, takareisien, vasikat ja vatsan lihaksia. Split rutiinit enemmän aikaa hioa jokaisen lihaksen harjoituksen aikana. Esimerkki split rutiini on koulutus rinta, olkapäät ja ojentajat yksi päivä, takaisin ja hauis toinen päivä ja jalat vielä toinen päivä.
Työ kutakin ruumiinosaa kahdesti viikossa, paitsi jalat. Kerran viikossa on yleensä riittävä jalat. Tai nimetä yksi raskaampi päivä ja kevyempi päivä reisiharjoitteluun. Koulutus useammin parantaa rasvanpolttamisprosessissa. Monet ihmiset käyttävät rutiini kolme päivää ja yksi vapaapäivä. Myös lisätä sydän-koulutus auttaa polttaa rasvaa. Tehdä näitä harjoituksia vähintään 3 päivää viikossa.
Laihduttaminen
nostamalla painoja auttaa polttamaan rasvaa, sinun täytyy myös muuttaa ruokavaliota nojata. Syö vähärasvaista elintarvikkeita runsaasti proteiinia, kuten kanaa, kalkkunaa, kalaa, valkuaiset ja tonnikala.
On myös tärkeää poistaa rasvaisia välipaloja omasta ruokavaliosta. Syö monimutkaisia hiilihydraatteja sijaan. Centerin ruokavalio noin perunat, ruskea riisi, jamssi, kaurapuuro, maissi, ohra, vehnä ja muut monimutkaisia hiilihydraatteja. Syödä vähintään viisi kertaa päivässä, koska tämä lisää kehon aineenvaihduntaa. Ja juoda paljon vettä, mikä auttaa myös aineenvaihduntaa.
Jokaisen aterian pitäisi koostua vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja. Muista myös syödä vähintään viisi annokset vihanneksia ja yksi kaksi hedelmiä päivässä. Vihannekset ovat ruoansulatusentsyymejä sekä vitamiineja. Hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja ja säännellä suoliston.
Drink proteiini horjuttaa täydentää aterian. On tärkeää syödä proteiinin tunnin treenata nopeaa elpymistä. Myös yrittää lopettaa syömisen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jopa hiilihydraatteja ja proteiinia voi kääntyä rasvaa, kun keho on levossa.