Maastaveto Ohjeet

yhdiste liikunta, maastaveto toimii useita lihaksia kerralla. Liikunta kehittää ydin voimaa lisätä samalla lihasmassaa koko kehon. Yhtä tehokas kuin se on, maastaveto voi olla myös haitallisia liikunta, erityisesti alaselän, jos teet sen ilman asianmukaista tekniikkaa. Yhdessä estää vahinkoa, oikea tekniikka on keskeinen rooli kasvaa vähitellen tehokkaan käytön. Ohjeet
1

Aseta jalat noin hartioiden leveydelle alla bar. Järjestä jalat, kunnes palkki on noin 4-6 tuumaa teidän säärissä. Pidä varpaat joko suora tai huomautti hieman ulospäin.
2

kumarru. Käyttämällä overhand pitoa, tartu baari molemmin käsin.
3

Pidä jalat suorana hetkeksi ja hengittää syvään.
4

Lower lantion samanaikaisesti taivutus polvet kohti baarissa kunnes säärissä koskettaa baarissa.
5

Pidä selkä suorana ja katsoa suoraan eteenpäin tai hieman ylöspäin.
6

käyttää jalkojasi työntää pois lattialle ja vähitellen nostamalla takaisin. Pidä selkä suorana ja baari lähellä kehoa kuin nostat sen pois lattian.
7

Sopimus sinun pakaroiden lihaksia, kun palkki saavuttaa polven tasolla. Jatka vetämistä baaria polvet ja yli reisien.
8

Nosta hartiat kun sinua saavuttamaan täyden pystyasennossa.
9

jännityksen säilyttämiseksi teidän pakaroiden lihaksia voit laskea rimaa takaisin alas polven tasolle. Kun palkki saavuttaa polven tasolle, taivuta polvia ja palaa baari suoraan alas maahan.