Miten Butterfly painamalla

perhonen paina, kun oikein tehty, tavoitteet rintalihasten ilman ylityöt kädet, hartiat, selkä tai ranteissa. Oikean liikuntaa ja käyttämällä asianmukaista lomakkeella voit eristää, sävy ja lisää massaa teidän kohdennettuja lihas ryhmä. Käyttämällä joukko kevyt käsipainot, perusharjoittelulle penkki ja oikea tekniikka, voit sisällyttää tämä liikunta osaksi workout. Asiat Tarvitset
Workout penkki
Set of käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse joukko käsipainot, että voit helposti nostaa. Aloita kevyt ja vähitellen lisätä painoa, niin saat voimaa.
2

Sit reunalla workout penkki riittävästi tilaa olla oma niskatuki penkillä jälkeen tehdyn takaisin.

3

Myy takaisin, pitää polvet koukussa ja jalat lattialla, ja pidä käsipainot hieman irti rinnasta.
4

Laajenna kädet, joten käsipainot ovat suoraan yläpuolella rintaa. Tämä on teidän alkuasentoon.
5

Ala käsipainot hitaasti pois teidän puolin luonnollinen liike, taivutus kyynärpäät hieman, kunnes painot ovat jopa hartiat. Varmista, että kädet ovat suoraksi - yhdensuuntainen lattian ja kohtisuorassa muun kehon.
6

pieni tauko ennen paluuta alkuasentoon. Varmista, että toistot ovat pehmeä ja luonnollinen liikkeet. Jos et voi suorittaa toistoa, pudota painoja teidän puolellanne ja yritä uudelleen käyttäen pienempää käsipainot.
7

Complete 5-12 toistoja riippuen kykysi. Kun voit mukavasti suorittaa 12 toistoa kolme kertaa 1-2 minuutin tauko välillä, olet valmis lisätä painoa.