Kuinka suorittaa Oikea Ojentaja alas

ojentaja lihas on suurin lihaksen käsivarteen. Vaikka hauis ovat lihaksia, jotka ovat usein painopiste kuntosali workout, sinun ojentaja itse tehdä jopa paljon enemmän käsivarteen. Kun voimaharjoittelua, ojentaja paina, jota kutsutaan myös pushdown, auttaa rakentamaan ojentaja voimaa ja määritelmä. Käytä vipunosto laite suorittaa tämän harjoituksen, purista kaapelin kiinnitys työskennellä selkä käsivarressa. Asiat Tarvitset
Form
Patience
Practice
Näytä lisää Ohjeet
1

ylläpitää suoraan taaksepäin. Pidä vatsan, curl lantion alla ja kiertää lapaluiden taakse ja alas. Sallimalla takaisin kaari tai siirtää kun tekee ojentajat paina voivat vähentää tehokkuutta liikuntaa. Selkää pitäisi olla suora tai lähes suora, koko ojentaja paina.
2

Pidä kyynärpäät työntää lähelle puolta keskittyä harjoituksen oman ojentajat. Tämä lomake kärki moninkertaistaa tehokkuutta ojentajat paina. Sallimalla kyynärpäät huomauttaa kehosta missään vaiheessa ojentajat paina alas estää oman ojentaja lihas voitu täysin korosti liikunnan.
3

Käytä kapea ote. Pidä rimaa niin, että kädet ovat erillään noin leveys kehon välttää liian leveä tai liian kapea ote. Kapea ote auttaa pitämään kyynärpäät oikeaan asentoon.
4

Tasainen, hallitusti. Paina varovasti paino alas, ja kun kädet ja kyynärpäät ovat täysin ulkona, varovasti avulla paino työntää takaisin ylös alkuasentoon.
5

Käytä oikea paino. Jos sinulla on kamppailla ja kiemurtelevat painon kanssa tai vääntää vääräksi kehosi outoa kantoja toteuttaa hissi, käytät liikaa painoa. Pudota painoa alas, kunnes voit suorittaa harjoitus oikeassa muodossa.
6

Seiso molemmat jalat osoittaa eteenpäin, noin hartioiden leveydelle. Sinun pitäisi olla yritys, kiinteä viritys, ja keskus saldosi suoraan yli jalat.