Painonnosto vyöt ovat sopivia ihmisiä, jotka tekevät vallan hissit ja kuollut hissit, mukaan Mayo Clinic. Nostovöillä voi auttaa pitämään selkärangan oikeaan asentoon raskaassa hissit. Kuitenkin, Mayo Clinic kertoo, että siellä on yleensä ole hyöty käyttämällä painonnosto vyö. Painonnosto vyöt eivät auta niin paljon kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Itse asiassa, painonnosto vyö antaa lähes mitään apua ylläpitää oikeita selkärangan asentoon eniten harjoituksia. Tämä on todellisempi, kun se tulee harjoituksia, joihin ei liity selkälihaksia. On kuitenkin olemassa vielä varotoimia sinun pitäisi ottaa, kun nostat painoja, jotka eivät liity yllään nostohihnasta.
Ilmainen Paino Vinkkejä
Paras tapa ehkäistä vammoja vaikka nostamalla painoja on käyttää oikeassa muodossa, mukaan Mayo Clinic. Jos lomake on parempi voit vähentää mahdollisuuksia saada loukkaantunut. Kokeile laittaa niin vähän stressiä selkärangan ja taakse kuin mahdollista, kun nostamalla painoja. Nosto jalat sijaan selkää vähentää loukkaantumisriskiä. Jotkut ihmiset käyttävät painonnostohanskat antaa heille paremman otteen vapaita painoja. Yllään tukevat kengät auttaa myös ehkäisemään vammoja, kun nostat painoja. Nostettaessa raskaita painoja pitäisi aina käyttää spotter mukaan FamilyDoctor.org.
Mitä välttää
FamilyDoctor.org kertoo, että ihmisten pitäisi välttää hyperventilating tai pitämällä heidän henkeään nostamasta raskaita taakkoja. Hyperventiloivat ja pitämällä hengittää voi aiheuttaa pyörtymistä ja olet menettämässä painoja. Paras konsti on hengittää aikana kunkin toistoa. Jos tunnet kipua harjoituksen aikana lopettaa välittömästi ja anna kivun laantua. Vaihda kevyempi tai välttää liikuntaa muutaman päivän. Liikunta samoja lihaksia enintään kolme kertaa viikossa. Vain nostella painoja, jotka ovat kevyitä niin voit nostaa kunnon tekniikalla. Huijaaminen nostamalla raskaampia painoja ei ole hyötyä. Älä koskaan nosta enemmän painoa kuin voit nostaa turvallisesti.