Kirjat (valinnainen) finnish Sandy alueella
Tree
Näytä lisää Ohjeet
1
Ota push-up asema ja on ystävä istua selässä. Varmista hänen koko paino on teitä ja hän on täysin vakaa. Tee niin monta punnerrusta kuin voit samalla hän on sinulle. Olisi parasta olla kevyin ystävä tehdä tämän. Voit myös käyttää pino kirjoja, jos kukaan ei ole valmis auttamaan. Tämä rakentaa lihas rinnassa, selkä, hartiat ja ojentajat.
2
Etsi suuri alue, joka koostuu hiekkaa. Jos olet lähellä rantaa, joka olisi täydellinen. Tee lähtökohta ja päättyy pisteeseen noin 30 metrin päässä toisistaan. Ajaa niin nopeasti kuin voit lähtökohta päätepisteeksi. Kun pääset sinne, sprintti takaisin lähtöpisteeseen. Toista tätä, kunnes et voi enää ajaa. Tämä rakentaa lihas jaloissa, mutta lähinnä pohkeet.
3
tehdä käsillään seinää vasten. Hitaasti laske itsesi maahan ja työnnä itsesi takaisin ylös. Kaikki kehon painosta on sinua vastaan, niin raskaampi olet, sitä vaikeampi sinun täytyy työskennellä. Tämä toimii kädet, hartiat, selkä ja rinta.
4
Etsi puu pieni haara, joka on samansuuntainen maanpinnan kanssa. Napata oksa kämmenet ylöspäin. Vedä itsesi käyttäen vain hauis kunnes pää on yli haara. Hitaasti laske itsesi alas ja toista prosessi niin monta kertaa kuin voit. Tämä toimii pääasiassa hauis.
5
Käytä saman alan tehdä vatsan harjoituksia. Aseta polvitaipeitasi päälle haara joten voit ripustaa siitä. Salpa tiukasti jalat ja hitaasti laskea itse, ennen kuin olet roikkuu suoraan alaspäin. Tästä asennosta, nosta itsesi käyttämällä samaa liikettä voisitte käyttää sit-ups. Muista tallentaa tarpeeksi energiaa, että voit turvallisesti saada alas haara.