1
Ylä takaisin harjoituksiin ovat hyvin parantaa ryhtiä ja lievittää jännitystä. Monet ihmiset kantavat jännitystä stressiä yläselän ja niskan alueen, siis, jos nämä alueet ovat venytetty ja vedetään jännitys laukeaa. Yksi parhaista harjoituksia yläselän on leuka pystyssä kutsutaan myös vetää se on hienoa vahvistamista ja lisäämällä leveys.
Useimmat kuntosaleja näinä päivinä ovat avustaneet vetää koneita ja se on hyvä asia. Jos he eivät auttaneet koneita ei olisi mahdollista, että monet tehdä pull ups, koska vaikeustaso. Tämä on yksi harvoista koneita, vähemmän painoa käytät sitä vaikeampaa on.
Se on hyvä idea tehdä niin laaja ja lähellä pitoa ainakin yhdet kutakin 10-12 toistoa tai jos haluat rakentaa käyttää vähemmän painoa ja vähemmän toistoja. Jos sinulla ei ole pääsyä tukialueilla kone on henkilö auttaa sijaan, he voivat tehdä mitä kone olisi.
2
toiseksi suosituin liikuntaa yläselän on ylätaljatanko. Nyt sen sijaan vetämällä ylös vedät alas ja jälleen käyttää lähellä ja leveä ote 10-12 toistoa. Lisäksi koskaan uhrata muodossa paino vain käyttää painoa, että voit tehdä hidas ohjattu liikkeen. Tämä auttaa ehkäisemään vammoja ja takaa parhaat tulokset.
P Jos haluat käyttää Bicep enemmän voit käyttää vehkeilyä kahva kolmatta. Olen aina tehdä sarjaa nopeasti vähän levätä ja vuorotella niitä. Esimerkiksi yhdet leuka ups sitten yhdet pull alamäkiä jälkeen salakavala ote asettaa ja niin edelleen.
3
seuraava harjoitus on tyhmä kelloa kumartui rivi. Tämä on suuri eristää kummallakin puolella pakottaa lihakset työskentelemään itsenäisesti. On myös hyvä harjoitteluun kotona, koska kaikki mitä tarvitset on yksi tyhmä kelloa ja penkki tai tuoli. Kaikki yläselän harjoitukset vaativat läsnäoloa ja keskittymistä koko rutiini.
Aina viitata ihmisiä youtube katsella videoita oikeassa muodossa, jotta he voivat nähdä, miten se tehdään. Vain kuva ei saa sitä. Se auttaa näkemään grafiikka ja on puhunut kautta liikunnan
4
Kuten mitä tahansa käyttää rutiininomaisesti sinun täytyy lämmitellä ja venytellä ennen voimaharjoittelun. Lihakset täytyy olla valmis ja liikkeeseen pumppaus muuten vaarana liiallinen lihasten arkuus tai vammoja. Hengitys oikein on tärkeää, samoin, voit aina hengittää kun rasituksessa tai vaikein kohta harjoituksen.
Aina levätä lihaksia 24-48 tunnin välillä voimaharjoittelun liikuntaa tämä on niiden kasvu /kehityksen aikaa. Koulutus hajoaa ja loput builds.As kunhan noudattaa tätä et yli junalla.