FoodExercise equipmentProtein supplementsPro-anabolisia supplementsWorkout rahtikirjaa
Näytä lisää Ohjeet
Peak Performance
1
Tyhjennä aikataulu. Rapid lihasten kasvu vaatii paljon aikaa. Keskimääräinen harjoitus pitäisi olla noin kaksi tuntia painonnosto. Jos et mitään sydän workout, se on oltava lyhyt (alle 20 minuuttia) ja heti sen jälkeen painonnosto workout. Sinun täytyy lepuuttaa lihaksia, mutta kääntämällä liikuntaa työskennellä eri lihasryhmiä, voit ottaa vain kaksi vapaapäivää viikossa painonnosto.
2
Go ostoksia. Sinun täytyy varastoida elintarvikkeita, koska saatat päätyä syö kaksi kertaa niin paljon kuin olet ollut. Jottei tunne liian täynnä, voit syödä kolmen tunnin välein joka päivä aikaa heräät kerta mennä nukkumaan. Jotkut kehonrakentajat jopa asettaa hälytyksen syödä keskellä yötä. Yksi gramma proteiinia päivässä jokaista kiloa paino on yleensä, ja että voi olla vaikeampi tehdä kuin luulet. Ruoka-tyyppinen alueet vaihtelevat asiantuntijoita, mutta useimmat ruokavalio on proteiini, tarpeeksi hiilihydraatteja ruokkivat kahden tunnin liikuntaa, ja rasvaa, joka edistää vapautumista anabolisia (lihas-rakennus) hormoneja.
3
Ostoksia uudelleen. Useimmat ravitsemus-tai vitamiinin myymälää ja monet apteekit kuljettaa lisäravinteet kehonrakennus. Valitse täydentää, että toimittaa kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet tarvitset. Tarvitset myös täydentää että edistää testosteronin tuotantoa, ja proteiini voit lisätä juomia. Kreatiinia ja ihmisen kasvuhormonin (HGH) on vain vähäistä arvoa lihasten kasvua ja sitä tulisi välttää.
4
Pidä kirjaa siitä, mitä te teette jokaisen treenin. Sinun tehtäväsi on lisätä toistoja tai painoa jokaisen harjoituksen joka kerta teet sen. Koska lihakset taipumus sopeutua toistuva rutiini, sinun täytyy muuttaa harjoituksia, tai ainakin muuttua niiden järjestys, kolmen viikon välein.
5
syödä niin usein kuin voit ja älä anna mitään saada tapa liikuntaa tai säännöllisen uni aikataulu. Jos et saa tarpeeksi kaloreita, et näe kasvua, saatat jopa nähdä lihaksia surkastumista. Jos et saa tarpeeksi unta säännöllisin väliajoin, saatat tuntea liikaa psyykkistä tai fyysistä väsymystä valmistuminen kahden tunnin liikuntaa.