tärkein loukkaantumisvaara että kohtaat aikana barbell penkkipunnerrus on menettämässä hallinnan baari ja ottaa se maa rintaan, kaulaan tai kasvoihin. Tämä ei ole pelkästään vaarallista, se voi olla hengenvaarallinen. Voit myös helposti vahingoittaa erilaisia lihaksia noston aikana, kun juna raskaita painoja. Välttää mahdolliset vahingon, on joku seisoo takana penkki noston aikana paikalla sinua. Jos tarvitset spotter askel, auttaa heitä työntämällä paino ylös ja sitten kaksi sinun pitäisi pystyä palaamaan bar penkki tukee. Jos olet penkkipunnerrukseen yksin ilman spotter, etkä voi nostaa painoa pois rintaa, siirrä sivuun ja yrittää työntää barbell vastakkaiselle puolelle, jotta voit liukua pois penkki.
Barbell kyykky
Barbell kyykky ovat vaarallisia monista eri syistä. Tasapainottaa Tangon yläselän kun kyykyssä voi aiheuttaa tasapainon menetys, joka voi aiheuttaa voit kaatua ja on baari maa sinun päällä. Polvet ja alaselkä ovat erityisen alttiita loukkaantumisen barbell kyykky, varsinkin kun kouluttaa raskas. Voit estää vahinkojen syntyminen, käytä painovyötä tukemaan alaselkää. Niinä päivinä, että teet raskasta kyykky, voit kääriä polvia ylimääräistä tukea. Aina on joku seisoo takanasi aikana kyykky toimimaan spotter jos alkaa olla vaikeuksia harjoituksen aikana. Jos sinulla ei ole tulenjohtaja ja voit alkaa menettää määräysvallan baari, askel eteenpäin ja anna sen jäädä sinut lattialle. Varmista, että olet edetä nopeasti, jotta palkki ei osu takana sääret.
Skull Murskaimet
Monia kehittyneitä painon nostajat käyttävät kallo murskaimet kouluttaa ojentajat lihaksia. Harjoitus vaatii sinua pitämään barbell pään yli, kun olet makuulla penkillä. Suurin vaara Tämän harjoituksen on ottaa baarissa liukua kädet. Jos et menettää määräysvallan baari, se laskeutumaan niskaan tai kasvoihin. Käytä spotter aikana liikunta auttaa säilyttämään otteensa baarissa. Kun aloitat hissi, voit myös halutessasi pyytää tulenjohtaja käden baarissa. Kun olet tehnyt viimeisen toistoa, anna tarkkailija ottaa baarissa teiltä ja hänet laittaa sen lattialle.