Mitenkyykky Olkapää painamalla

kyykkylapa lehdistö liikunta onyhdistelmä liikuntaa , joka rakentaa koordinointi , kestävyyttä ja keskeinen vahvuus samalla kiinteyttää jalat ja olkapäät . Tämä harjoitus voidaan tehdävastarintaa kaapeli , käsipainot taibarbell , mutta käsipainot ovat helpoin . Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso jalat hip - leveys toisistaan ​​ja osoittaa eteenpäin . Pidä käsipaino jokaisen käden olkapään korkeudella kämmenet eteenpäin . Katsoa suoraan eteenpäin ja harjoittaa ydin lihaksia .
2

Hengitä ja kyykistyä siirtämällä lantiota taaksepäin ja nojaa hieman eteenpäin . Polvet taipuu niin alhainen kuin mukava teidän nivelet . Pidä polvet yli nilkkojen ja jalat suorassa .
3

Exhale ja nousta taas nostaa kädet ylös yli olkapäiden . Nosta kunnes kyynärpäät ovat lähes , mutta ei aivan suora . Paina 2 sekuntia .
4

Hengitä ja kyykistyä alas ja samalla vähentää kädet kunnes kädet ovat olkapään korkeudella uudelleen .
5

Tee 12-20 toistoa . < Br >