Miten Stretch lantiolihasten

lantion lihaksia edistää yleistä liikkuvuutta ja joustavuutta. Asiantuntijoiden mukaan lujuus-ja lihas-rakennus verkkosivuilla, Strong Lifts.com, liikunnan puute lyhentää oman lonkankoukistajille lihaksia ja lamaannuttaa lihaksia, ja lopulta rajoittaa liikkuvuutta lantion. Oikea venyttely voi vapauttamaan jännitystä ja pidentää näitä lihaksia. Harjoittele oikea muoto suoritettaessa venyy ja pidä ulottuu vähintään 60 sekunnin päästä täyden hyödyn. Ohjeet
Hip Stretch 1
1

Polvistu lattialle selkä suorana ja vatsalihakset supistui.
2

askeleen eteenpäin oikea jalka, liikkuvat on hieman pystyasennossa, liu'uta vasen jalka taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen lantion.
3

Pudota vasen polvi lattiaan ja aseta kädet oikealla reiteen tasaisesti kehosta. Työnnä hip eteenpäin tehostamaan venyttää. Pidä 60 sekuntia, sitten siirtyä toiselle puolelle.
Hip Stretch 2
4

Seiso jalat levällään. Niiden pitäisi olla kuin hartioiden leveydelle. Lace kädet pään taakse.
5

Squat sivusuunnassa taivuttamalla oikea jalka ja pitää vasemman jalan suoraan. Taivuta syvästi kiinni pakarat ulos takanasi, kun pitää selkä suorana.
6

Ala itse niin lähellä lattiaa kuin mahdollista. Pidä jalat istutettu ja osoittaa suoraan eteenpäin, työntäen oikea polvi ulospäin. Pidä 60 sekuntia, sitten kyykky toiselle puolelle.
Hip Stretch 3
7

Istu lattialle ja tuo jalkapohjiasi yhdessä. Polvien tulisi osoittaa ulospäin kehosta. Istuu tässä asennossa voi olla tarpeeksi venyttää henkilöille, joiden joustavuus.
8

Pidä selkä suorana ja vatsa supistui. Tuo jalat kohti ydin. Tunnet venyttää sisäinen lantiolla. Käytä kyynärpäät painaa alas reisien ja lisätä venyttää.
9

Lean eteenpäin lonkat. Yritä alentaa rintaa kohti reisien kun pitää selkä suorana. Pidä venytys 60 sekuntia.