Sydän liikunta on tärkeää, että rutiini onko tavoitteena on saada kuntoon tai tulla kehon rakentaja. Sinun ei tarvitse kalliita juoksumatolla tai pyörällä. Jump köydet ovat edullisia mutta tarjoavat suuri sydän workout. Jumping köysi on kohtalaisen nopeasti polttaa yhtä paljon kaloreita kuin käynnissä tekee. Juoksu on halvin sydän harjoituksia. Löytää turvallinen paikka lähistöltä mennä nopea ajaa. Molemmat harjoitukset sävy lihasten ja voivat tehdä sen, kun polttaa paljon kaloreita.
Kyykky ja Lunges
kyykky ja lunges ovat suuria harjoituksia rakentaa quadriceps, takareisien ja vasikka lihaksia, kun tehdään oikein. Lihas-rakennus mahdollisuuksia näiden harjoituksia voidaan huomattavasti parantaa, kun ylimääräistä painoa lisätään käyttämällä käsipainot tai vastus bändejä tai esineet, kuten kannuja vettä. Suuria jalkojen lihaksia polttaa paljon kaloreita ja auttaa polttamaan rasvaa.
Kiharat ja kuopat
Bicep kiharat on helppo kotona harjoituksia voi rakentaa lihas. Jälleen käyttää käsipainot, vastus bändejä tai esineet ja hitaasti nostaa painoa jokaisen harjoituksen. Tarrautuu paino käteen ja taivuta kätesi ylöspäin kyynärpään kädellä päin olkapään.
Laskut, jotka toimivat oman ojentaja, aloita istuu reunalla tuoli. Laita kämmenien reunalla istuin ja aseta kantapäät tukevasti maassa edessäsi kanssa polvia hieman koukussa. Nosta kehosi pois tuolin ja laske itsesi kunnes olkavarret ovat vaakasuorassa. Nosta kehon ylös ja toista. Voit lisätä painoa tämän harjoituksen tasapainottamalla raskas tuote sylissä suorittaessaan harjoitus.
Sit-ups, rutistuksia ja jalkojen nostot
On olemassa paljon harjoituksia tehdä kotona vatsan voimaa. Voit tehdä istumaannousuja asettamalla jalat alla sohvalla ja tilalla painot rintaan. Rutistus voidaan tehdä mitään ylimääräisiä laitteita.
Jalka hissit ovat yksinkertaisia ja tehokkaita: nukkua selällään ja joko laitat kädet alla lonkkaan tai pidä jalat taulukko vedät jalat irti lattiasta, pitää polvet suorana. Nosta lantio irti lattiasta hallitusti ennen paluuta alkuasentoon. Painot voidaan kiedottu nilkkojen, tai voit pitää raskaan kohteen välillä jalat.
Rinta ja lapa puristimet
Rinta puristimet voidaan tehdä kun makaa tasainen tai mäessä. Joko niin, pito painot kädet niin, että ylempi ja alempi käsivarret luoda 90 asteen kulmassa. Houkuttele rintalihakset nostaa painoja suorana, ja palaa alkuasentoon.
Samanlainen liike voi kohdistaa olkapään lihaksia. Istua suorassa tuolilla jalat tukevasti maassa. Nosta painoja pään yläpuolella, ja tuoda ne alas luomaan 90 asteen kulmassa välillä ylä-ja käsivarteen. Toista ja lisätä painoa.
Lisäravinteet
Siellä on paljon täydentää markkinoilla tänään, että edistää lihasten kasvua, mutta monet heistä eivät ole FDA-säänneltyjä, joten muista tehdä joitakin alustavia tutkimus siitä merkkejä, ainesosat ja tehokkuutta. Käyttämällä proteiinintarpeeseen on yksi tapa auttaa rakentamaan lihaksia, koska se auttaa lihaksia parantua jälkeen kova harjoitus. Jokaisen harjoituksen, voit pitäisi tavoitella kipeä lihaksia seuraavana päivänä. Näin tiedät repinyt lihaksia harjoituksen aikana, ja ne kasvavat, koska ne korjata mahtuu painavampaa. Kun 30-40 grammaa proteiinia ennen ja jälkeen treenin voi nopeuttaa paranemista, joten voit kohdistaa samoja lihasryhmiä vähemmän lepoaikaa välillä. Mitä täydentää päätät käyttää riippuu haluamasi tulokset.
Warning
Ennen kuin aloitat mitään liikuntaa tai täydentää ohjelmaa, keskustele lääkärisi kanssa siitä, millainen toiminta on sinulle parhaiten. Varo kuluttaa liian paljon proteiinia kuin tämä voi rasittaa maksa ja munuaiset - ne ovat ensisijaisesti elimiä, jotka käsittelevät ravintoaine.
Ole kärsivällinen kehonrakennus pyrkimyksiä. Lihakset korjata ja kasvaa mikroskooppisen tasolla, joten se vie aikaa nähdä tulokset. Kun syöt oikein ja tasapainottaa paino-koulutus ja sydän käyttää johdonmukaisesti, voit alkaa huomata, että tunnet vahvempi ja näyttää kevyempi.