Punttisali Harjoitukset 400m Runners

Paino koulutus pikajuoksijat ja puolivälissä matkan juoksijat on hankala ehdotus. Juoksija tarvitsee voimaa ja valtaa työntää pois lähtöviivalla ja saavuttaa raikas, säännellyt vauhtia, ja riittävä lihaskestävyyttä väittää, että vauhtia koko kisan. Kuitenkin monet voimaharjoittelua rutiinit voi lisätä urheilijan lihasmassaa, joka estää nopeuden ja tekee kilpailussa vaikea voittaa. Useat punttisali harjoituksia, kun se tehdään oikealla tavalla, voi auttaa 400m juoksija kilpailla radalla. Voimaharjoittelu Runners

yksi osa voimaharjoittelun, että pikajuoksijat ja matkan juoksijat samankaltaisia ​​on keskityttävä on kehittää nopeasti nykäistä lihaksen vaste ja lihaskestävyyttä. Tämän saavuttamiseksi, käyttää tavallisia sarjaa 10 ja 15 toistoa, joiden paino tasolle, joka ei aseta tavoitetta lihaksia lähellä pisteen lihasten vajaatoiminta. Pienien painojen maltillinen toistojen määrä ja asetetaan toimivat hyvin yhdessä kehon paino harjoitukset ja teidän käynnissä ohjelma. Treenata punttisali kaksi tai kolme kertaa viikossa koko kehon rutiini, joka toimii ylä-ja alavartalon samassa istunnossa.
Ylävartalo Harjoitukset

ylävartalo ei ole suoraa painopiste voimaharjoittelun useimpien juoksijoiden ja väkevyydestä liikunta olisi keskityttävä käsivarsien, hartioiden ja ydin joustavuutta ja vakautta. Pysyvän sotilaallisen puristimet painotettu barbell kehittää joustavuutta ja edistää kestävyyttä deltoids, ojentajat ja trapezius. Vuorotellen hauis käsipainot kiharat suoritetaan seisten tavoitteet hauislihas, mutta sisältää lihaksia koko takaisin, ydin-ja alavartalon pitää sinut pystyssä. Painotettu takaisin laajennuksia käyttäen hyper-laajennus penkki ja levytanko kehittää voimaa ja valtaa ydin.
Alavartalon Harjoitukset

juoksijan painon koulutusohjelma keskittyvät enemmän alavartalon, jossa valta ja kestävyyttä tarvitaan tuottamaan ja ylläpitämään nopeutta. Sen sijaan eristäminen harjoitukset, että kohdistaa tiettyyn lihas rajoitettu nivelen liikkuvuuden, valitse yhdiste harjoitukset, jotka edistävät nivelten liikkuvuutta ja laajentaa liikerataa jalat. Alavartalon voimaharjoittelun, valitse harjoituksia, jotka ovat muotoa matkimalla kulma, jossa juokset, eli maata vasten. Maastaveto ja takaisin kyykky ovat ihanteellisia saavuttamiseksi, mutta ole varovainen Painon käyttää joko liikuntaa. Nosta pienempi kuin kehon painoa, jotta kehitystä merkittävästi lihasmassaa.
Huomioita

voimaharjoittelun 400m juoksija olisi täydentävä liikunta, painopiste yleistä hoito. Rajoita punttisali aikaa enintään kolme kertaa viikossa, mutta kaksi suosii joitakin college valmentajat. Aikataulu viisikymmentäyhdeksän yli yksi lepopäiviä välillä punttisali istuntoja ja rajoitetaan lepopäivä harjoitus käynnissä harjoituksia tai muita sydän työtä. Vältä ylirasituksen, joka voi heikentää suorituskykyä ja lisätä loukkaantumisriskiä.