sijaitsee reisien takaosassa, takareisien ovat yksi yleisimmin kireät lihakset, erityisesti ihmisten keskuudessa, jotka osallistuvat urheiluun. Venyttely näitä lihaksia voi auttaa ehkäisemään vammoja, mutta vaikka et urheilemaan tai käyttää säännöllisesti, se on silti tärkeää venyttää takareisien. Yksi tehokkaimmista tavoista tehdä tämä on istuma lamaannuttaa venyttää. Aloita istuvassa asennossa lattialla, jalat laajennettu edessä. Supista ydin ja taivuta lonkat, kurkottaa varpaita, kunnes tunnet vetoa oman takareisien. Pidä 15-30 sekuntia.
Quadriceps
Löydät nelipäisiä lihaksia reiden etuosa, ja tämä on myös tärkeä lihas ryhmä venyttää . Sinun neloset auttaa vakauttamaan polvi, ja ne voivat edistää polvikipu, jos ne eivät ole kunnolla auki. Venyttää nämä lihakset, seistä molemmat jalat tukevasti maassa. Taivuta toinen polvi takanasi, tartu nilkan kädellä samalla puolella kehoa, ja tuo jalka niin lähelle pakarat kuin mahdollista. Pidä lantio suora tai hieman painuessa tehostamaan venyttää. Koskettaa seinää tai toisella kiinteään esineeseen vakauttamiseksi itse tarvittaessa. Pidä venytys 15-30 sekuntia, toista sitten vastakkaisen jalan.
Vasikat
vasikoiden auttaa lieventämään vaikutusta, joka tulee kävely tai juoksu . Vahvistaa näitä lihaksia istuvien vasikka venytys käyttäen vastus bändi. Istu jalat laajennettu edessä ja kääri keskellä vastus bändi noin ainoa yksi jalka. Pidä molemmat päät yhtyeen tukevasti ja flex teidän jalka, osoittaa varpaita kohti polvia kunnes tunnet vetoa oman vasikka lihaksia. Pidä ja toista toisella jalalla.
IT Band
IT bändi kulkee pituus ulkopuolelle reiteen, teidän lonkka polvi. Tämä bändi sidekudoksen auttaa laajentamaan polvi ja on erityisen alttiita vahinkoa juoksijat. Piditpä tai ei, mutta se on tärkeää venyttää IT bändi. Yksi tapa tehdä tämä on seistä, tilalla jotain vakaa, ja ristiin oikean jalan yli vasemmalle. Nosta oikea käsi pään yli ja päästä vasemmalle, luo hieman käyrä kehon ja tunne venytys teidän lonkka polvi. Pidä venytys, sitten vaihtaa puolta ja toista.
Nivus
nivusiin koostuu adductor lihaksia sisempi reiteen, ja tämä on toinen usein kireät alue erityisesti urheilijoiden keskuudessa. Venyttää nivusiin, alkaa istuessa polvet koukussa ja rento kummallekin puolelle, ja jalkapohjiin koskettaa. Tuo jalat lähellä kehoa, ja vaikka clasping nilkat, hitaasti paina kyynärpäät kylkiin polvet. Tämä paine pakottaa reisien lähemmäs maahan, luo venyttää nivusten alueella.