Arm & Shoulder Warm Up Harjoitukset

Venyttely ja lepuuttaa hartiat ja kädet ennen liikunnan avulla voidaan valmistaa lihaksia ja jänteitä aktiivisuuden ja voi vähentää loukkaantumisriskiä. Jotkut ihmiset ohittaa venyy ja lämmin ups, koska se vie liian paljon aikaa, mutta myös muutamia nopeita ja yksinkertaisia ​​harjoituksia voi olla hyötyä. Olkapään Circles

Shoulder ympyrät ovat perus venyttää ja löystymisen liikunta, joka voidaan tehdä ennen liikuntaa tai säännöllistä liikuntaa, kun istuu tietokoneen pitää niskan ja hartioiden saamasta jäykkä. Aloita istua pystyssä hyvä ryhti ja mahdollistaa useita tuumaa väliin selkää ja minkä tahansa pinnan takana. Vaihto hartiat eteenpäin, kun pitää selkä ja rinta samassa asemassa, ja hitaasti rullaa hartiat ylös, sitten takaisin ja alas, joten liikkein. Roll hartiat tällä tavalla muutaman kerran, sitten kääntää suunnan ja rullaa ne takaisin toiseen suuntaan.
Shoulder Pull Across

olkapää vetää koko on Vakiovartta venyttää joka voidaan tehdä ennen nostoa tai harjoituksia, jotka rasittavat varsimaiset pitching baseball. Aloittaa, istua tai seistä selkä suorana ja laajentaa yksi käsivarsi edessä. Siirrä käsi koko rintaa, ja sitten käyttää vapaalla kädellä napata käsivarren ojentajat ja vedä sitä edelleen koko kehon, syventää venyttää. Venyttely varsi olisi edelleen laajentaa koko harjoituksen. Varmista, ettet vedä käsi niin kovaa, että aiheuttaa kipua, venyttely pitäisi aiheuttaa lievää epämukavuutta, mutta ei koskaan kipua. Pidä venytys 20 sekuntia, ja sitten vaihtaa toiseen käsivarteen.
Ojentaja Shoulder Stretch

hartiat voivat liikkua hyvin laajalla liikerataa , joten se on syytä venyttää niitä muutamia eri tapoja pitää yhteisen joustavan eri suuntiin. Voit tehdä ojentajat ja olkapää venyttää, nosta toinen käsi suoraan ylös pään yli. Seuraava taivuta käsivarsi kyynärpää, jolloin käsi käsivarsi pudottaa alas pään taakse takaisin niskaasi. Ota vapaalla kädellä ja kuppi kyynärpää, joka osoittaa ylöspäin ja paina kevyesti alaspäin venyttää ojentajat ja olkapää. Koska venytys syvenee, kätesi painuu alemmas alas selkää. Vaihtoehto niille, joilla on hyvä käsi ja olkapää joustavuutta on ottaa vapaalla kädellä pois kyynärpää ja siirrä kyynärvarsi vapaavartta taakse voidakseen liittyä sormet selän takana. Käytä sormenpäät vetää kädet lähemmäksi toisiaan ja syventää venyttää. Joko niin, pidä venytys noin 20 sekuntia ja tee sama toisella kädellä.