1
istua lattialla. Taivuta molemmat polvet ja tuo jalkapohjiasi yhdessä (niin, että polvet osoittavat puolin). Liuutat kantapäät niin lähellä kehoa kuin mahdollista ilman epämukavuutta.
2
Sitting tasaisesti istuma luut ja pitää selkä suorana ja ota kiinni nilkkojen tai kääri kädet ympärille jalat.
3
Lean eteenpäin hitaasti ja paina polvet alas lattialle, kunnes tunnet kevyen venyttää oman reisissä.
4
Säilytetään tämä asennossa muutaman hengitystä (10-30 sekuntia), tai kunnes jännitys rentouttaa. Älä pomppia jalat, koska se voi vahingoittaa lantion ja nivusiin.
5
päästöjä ja anna jalat palata Vaihe 1 paikka. Toista muutaman kerran.
Vihjeitä
Kuten kaikki venyy, varmista seurata ja tasainen hengitys.
Vältä suoritat tämän venyttää jos sinulla minkäänlaista krooninen polvi ongelma.